Er det greit å sovne til en lydbok?
Når tankene vandrer rundt ved leggetid, kan en lydbok hjelpe. Men risikerer det å svekke søvnen?
TANKESPINN – kan gjøre det vanskelig å falle i søvn.
© iStock
Ja, det er ikke noe galt i å la hjernen slappe av med en koselig historie mens du slumrer inn.
Hvis du for eksempel bruker lydbøker som en distraksjon for å slappe av, er det helt logisk fordi de kan holde deg fokusert på en historie, slik at du ikke ligger der og tenker på hverdagens problemer.
Forskere har imidlertid målt hjertefrekvensen til personer som sov med TV-en påslått på soverommet, og fant ut at de som sov med TV-en påslått i bakgrunnen, hadde høyere hjertefrekvens enn de som sov uten TV-en påslått i bakgrunnen.
Les også: Belønning - tv-kveld
Dette resultatet kan sammenlignes med effekten lydbøker har på søvnen, og man kan anta at det aktiverer hjernen og fører til flere oppvåkninger i løpet av natten enn å ligge i stillhet.
Det er derfor opp til den enkelte å avgjøre hva som er best, for flere oppvåkninger er kanskje å foretrekke fremfor en søvnløs natt med tankespinn, som en lydbok eller en litt kjedelig podcast kunne ha hjulpet mot.
Les også: 5 fantastiske fordeler ved å lytte til lydbøker
Så hvis du bare legger bort lydboken etter den første oppvåkningen, kan du gjerne bruke en god historie til å roe tankene.
Å sovne er en ganske kompleks prosess der flere ting må være på plass i hjernen før vi reiser inn i drømmeland.
Les også: Guidet søvnmeditasjon: Slipp taket og sov godt
Først og fremst må du være trøtt og ha bygget opp et søvnbehov. I tillegg må kroppen være klar til å gi slipp og gå over i søvnen. Og den kan ikke gi slipp hvis du ligger og bekymrer deg for ting som at boliglånet begynner å bli for dyrt eller problemer på jobben.
Etter en stund med søvnproblemer begynner stresset å handle om søvnløsheten i seg selv, noe som kan være selvforsterkende.
Så lytt hvis du vil, men velg en podkast eller lydbok som ikke er for spennende, kanskje til og med en du allerede kjenner. Og legg den bort etter første gang du har klart å sovne, slik at du raskt kan sovne igjen.
Kilde: Rune Frandsen, overlege, ph.d., Dansk Center for Søvnsygdomme, Rikshospitalet i København.