Vet du NØYAKTIG når du bør legge deg?

Hvis du vil våkne frisk og opplagt, så er det ikke uten betydning når du legger deg. Forskerne har svaret på NØYAKTIG når du bør gå til ro.

Kvinde ligger i sengen og kigger på ur

Det er fristende å se ferdig en film eller få lest de siste nyhetene på nettet. Men hvis du vil våkne frisk og uthvilt, så bør du droppe de vanene.

Det er nemlig et helt spesifikt tidspunkt da du bør slippe det du har i hendene og hoppe i seng. Tidspunktet avhenger av når du skal opp neste morgen . men det betyr ikke at du bare kan regne deg åtte timer fram.

Guide – slik velger du riktig seng

Søvnsyklusene

Søvnen fungerer nemlig ved å bestå av flere sykluser med både REM-søvn og ikke-REM-søvn. REM står for Rapid Eye Movements, og i den gjør øynene noen små bevegelser som viser at man drømmer og at hjernen er våken, mens kroppen fortsatt sover.

Hver syklus består av fire faser, og varer omtrent 90 minutter, og i løpet av en natt bør du komme gjennom cirka 5-6 sykluser. Det er dumt hvis du våkner midt i en syklus, og derfor bør du på forhånd regne ut hvilke leggetider som vil være optimale for deg.

Regn ut leggetida

Rent teknisk betyr det at hvis du for eksempel skal opp klokka 6.30, så vil tidspunktene 22.46 og 00.16 være optimale tidspunkter å sovne på. Hvis du skal opp klokka 7.00, vil klokka 23.16 eller klokka 00.46 være gode tidspunkter å gå til ro.

I Søvn-lommeregneren kan du selv sette inn det tidspunktet du skal opp - og så vil den gi deg de beste leggetidene for at du skal våkne frisk og uthvilt.

God natt!

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Søvn
Søvn

Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

Søvn

Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Søvn

Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

Søvn

Er sommertid dårlig for helsa?

Søvn

Kan jeg vekke en som går i søvne?

Søvn

Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

Søvn

Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

Søvn

Så mye betyr søvnen for helsa

Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Annonse

Sov deg i bedre form med disse tipsene!

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen