Avslutt arbeidsdagen med tre enkle øvelser

Det skal faktisk ikke mer til for å ta fri fra jobben.

Kvinne med papirer på jobben

Avslutt arbeidsdagen med en mental øvelse, så får du en kjempegod start på kvelden.

© iStock

Tøm hodet etter jobb

Sendte du den e-posten i stad? Rakk du alle deadliner? Og hva mente egentlig kollegaen din med det hun sa tidligere i dag? Det er ofte et hav av jobbtanker som flyr gjennom hodet når du har fri. Det er imidlertid viktig at du klarer å tømme hodet helt når du har fri, hvis du vil unngå å bli utbrent.

Lær deg å finne balansen mellom jobb og fritid.

Vi har samlet tre øvelser som hjelper deg med å bli kvitt alle arbeidsrealterte tanker, og gir deg energi og overskudd til morgendagens arbeidsdag.

1. Lag en liste

Bruk det siste kvarteret på å lage en liste over alt du har gjort i dag og hva du skal gjøre i morgen. Nederst skriver du: «Jeg er ferdig for i dag».

Det er stor forskjell på å ha det travelt og være stresset. Hva er du? Ta vår stresstest og få svaret.

2. Gjør en sanseøvelse

Samle høyre tommel, peke- og langfinger, og beveg dem forsiktig mot hverandre. Kjenn hvordan det føles. Begynn å bevege tærne på venstre fot. Til slutt fokuserer du på pusten – før du konsentrerer deg om alle tre tingene på én gang. Den bevisste fokuseringen gjør det komplett umulig å tenke på jobben samtidig.

GUIDE: Slik bruker du en blodtrykksmåler

3. Ta en ny vei hjem

Du blir mer til stede når du blir revet ut av rutinen. Prøv å legge merke til det du ser på en ny vei hjem. Det rister bort jobbtankene.

Kvinne triller sykkelen i høstskogen

KVINNE-TRILLER-SYKKELEN-I-HØSTSKOGEN Ta gjerne en omvei på hjemturen, som gjør at du får luftet hodet skikkelig.

© iStock

[3 nr. IFO + lekre og funksjonelle vinterløpetightsene fra Active Fit. Løpetightsene, som er fremstilt i et varmt materiale som puster, er utstyrt med reflekser både foran og bak, slik at du blir sett i mørket. >> For 129 + 69,50 i porto og exp.](https://abonnement.iform.nu/campaign/3-utg-av-i-form-active-fit-vinterlopetights/?media=RedArt)

Newsletter background