Avslutt arbeidsdagen med tre enkle øvelser
Det skal faktisk ikke mer til for å ta fri fra jobben.
Avslutt arbeidsdagen med en mental øvelse, så får du en kjempegod start på kvelden.
© iStock
Tøm hodet etter jobb
Sendte du den e-posten i stad? Rakk du alle deadliner? Og hva mente egentlig kollegaen din med det hun sa tidligere i dag? Det er ofte et hav av jobbtanker som flyr gjennom hodet når du har fri. Det er imidlertid viktig at du klarer å tømme hodet helt når du har fri, hvis du vil unngå å bli utbrent.
Lær deg å finne balansen mellom jobb og fritid.
Vi har samlet tre øvelser som hjelper deg med å bli kvitt alle arbeidsrealterte tanker, og gir deg energi og overskudd til morgendagens arbeidsdag.
1. Lag en liste
Bruk det siste kvarteret på å lage en liste over alt du har gjort i dag og hva du skal gjøre i morgen. Nederst skriver du: «Jeg er ferdig for i dag».
2. Gjør en sanseøvelse
Samle høyre tommel, peke- og langfinger, og beveg dem forsiktig mot hverandre. Kjenn hvordan det føles. Begynn å bevege tærne på venstre fot. Til slutt fokuserer du på pusten – før du konsentrerer deg om alle tre tingene på én gang. Den bevisste fokuseringen gjør det komplett umulig å tenke på jobben samtidig.
GUIDE: Slik bruker du en blodtrykksmåler
3. Ta en ny vei hjem
Du blir mer til stede når du blir revet ut av rutinen. Prøv å legge merke til det du ser på en ny vei hjem. Det rister bort jobbtankene.
KVINNE-TRILLER-SYKKELEN-I-HØSTSKOGEN Ta gjerne en omvei på hjemturen, som gjør at du får luftet hodet skikkelig.
[3 nr. IFO + lekre og funksjonelle vinterløpetightsene fra Active Fit. Løpetightsene, som er fremstilt i et varmt materiale som puster, er utstyrt med reflekser både foran og bak, slik at du blir sett i mørket. >> For 129 + 69,50 i porto og exp.](https://abonnement.iform.nu/campaign/3-utg-av-i-form-active-fit-vinterlopetights/?media=RedArt)