Det er bare sunt å løpe fort av og til. Men hvis du hele tiden halser etter for å få alt gjort på jobben, risikerer du å kollapse. Her får du arbeidspsykologenes beste råd om hvordan du takler presset.
ARBEIDSBYRDEN må samsvare med ressursene du har til å løse dem. Hvis ikke, kan det gå ut over den mentale helsen din.
Hvis du opplever stor arbeidsmengde og tidspress på jobben, er du ikke alene. Det er en av fire overordnede trusler mot god mental helse på arbeidsplasser.
Få hjelp til å takle utfordringen med rådene fra arbeidspsykologene Yun Ladegaard og Sarah Beg nedenfor.
Det er viktig å holde øye med balansen mellom de oppgavene du må utføre, og de ressursene du har til rådighet for å utføre dem.
Spør deg selv: Hva er mine arbeidskrav og ressurser, og vær ærlig når du svarer. Du må reagere hvis du føler at kravene er urimelige.
Les også: Forskere: livsgleden vår springer ut fra disse 3 tingene
Det er lurt å ta en samtale med sjefen i fredstid. Når du er under press, er det vanskeligere å få oversikt. Øv deg derfor på å se i kalenderen din og sjekk om det er noe som kan justeres.
Det er vanskelig for sjefen din å vite at du er overarbeidet hvis du ikke trekker hodet opp fra sanden. Tenk fremover med ideer til løsninger. Trenger du ekstra opplæring eller hjelp? Eller er det en enkeltstående oppgave du kan si fra deg for en stund?
Kortvarige stresstilstander er håndterbare for både kropp og sinn. Problemet er når det blir en langvarig tilstand og du ikke klarer å roe deg ned når travelheten har lagt seg.
Du kan oppleve stresssymptomer som søvnproblemer, mindre appetitt eller større temperament enn normalt. Spør derfor deg selv: Hvor lenge har dette stått på?
Les også: Stress ned med yoga
Når lysene begynner å blinke, er det på tide å ta en titt på egne rutiner. Hvorfor henger du etter? Er det noe du kan justere?
Strategiene dine er viktige, og den mest åpenbare – å løpe fortere og droppe pausene – er ikke bærekraftig i lengden. Tvert imot: Pausene i løpet av dagen og god restitusjon etter en krevende arbeidsdag er enda viktigere enn før.
Les også: 6 snarveier til å slappe av i løpet av dagen.
Vurder også om det finnes strukturer på arbeidsplassen som dere sammen kan gjøre annerledes for å forbedre situasjonen. Det kan være nødvendig å involvere lederen din. Spør også gjerne kolleger i samme stilling som deg om hvordan de disponerer tiden sin.
Det er ikke det at du må kunne prestere non-stop, men på den annen side kan du bli distrahert så mange ganger i løpet av arbeidsdagen at du ikke får jobbet skikkelig. Dette må du i så fall gjøre noe med.
Avbrudd er individuelle, og løsningen må tilpasses den enkelte for å fungere. Finn ut hva som forstyrrer deg, og ta tak i det. Enten du må flytte ut av et åpent kontorlandskap eller sette en digital lås på tilgangen til sosiale medier i arbeidstiden.
Du kan få råd om skjermvaner for voksne her.
For at trykket skal kunne endres, må også konteksten endres. Det er ikke sikkert at du kan gjøre dette alene. Lederen din er den nærmeste personen som kan gjøre justeringer.
Hvis du ikke tør å ta kontakt med lederen din – i hvert fall foreløpig – kan du involvere fagforeningsrepresentanten din, HR eller en god kollega for å finne relevante løsninger.
Les også: 3 enkle tips for å håndtere bekymringer.
Mange kan få psykologisk hjelp gjennom helseforsikringen, pensjons- og forsikringsselskapet eller arbeidsgiverbetalte ordninger ved behov.
Det er også viktig å snakke med legen din hvis du opplever vedvarende symptomer på stress. Legen kan utelukke alvorlig sykdom og vurdere om du trenger sykmelding og behandling.