Trening kan hjelpe deg med å håndtere og komme deg gjennom stress, men det er noen ting du bør være oppmerksom på. Få overlegens beste treningsråd for stressrammede her.
GÅTURER ER FOR MANGE et veldig godt sted å starte. Smilet er kanskje ikke så stort i begynnelsen, men gradvis vil du merke endringen i humøret ditt.
Trening styrker deg både fysisk og mentalt, og trener du regelmessig, bidrar det til å forebygge stress.
Men hvordan er det egentlig hvis du allerede er rammet av stress? Har trening da også en gunstig effekt – og kan du i det hele tatt trene når du er stresset?
Ja og ja, sier Bo Netterstrøm, som er overlege og forsker på stress. Han har 6 råd til hvordan du bør trene hvis du er rammet av stress.
– Det har vært en myte om at dersom man er stresset, så må man for all del ikke trene. Men det stemmer ikke, forteller Bo Netterstrøm.
Ikke all trening er like godt egnet når kroppen din er overbelastet – her får du overlegens råd.
Hvis du er svært stresset, kan selve tanken på fysisk aktivitet føles uoverkommelig. Det er helt greit.
Start med å gå noen korte turer – gjerne sammen med andre. Bare det å komme seg ut vil være bra for humøret ditt.
Det er ikke nå du skal melde deg på et halvmaraton eller ta et par timer i treningsstudioet.
De færreste som er rammet av stress vil ha godt av å trene i en time om gangen – en kort gåtur kan være mer enn nok. Lytt til kroppen.
Er du vant til for eksempel å løpe eller drive med pilates på reformer-maskin, så er det fint å fortsette med det – hvis både hodet og kroppen er med på den.
Lever du vanligvis et veldig stillesittende liv, bør ditt første mål være å få noen kilometer i bena. Etter hvert kan du gradvis bygge mer og mer på.
Stress reduserer prestasjonsevnen betydelig, så du kan antageligvis ikke gjøre det samme som før du ble rammet av stress.
Det er normalt, og det må du respektere, slik at treningen ikke blir en ekstra belastning for deg.
En stresset hjerne kan ha vanskelig for å huske og få gjort ting som strekker seg utover helt grunnleggende hverdagsoppgaver. Men bevegelse kan hjelpe deg til å få det bedre, så det er veldig bra å røre på seg i den grad du kan.
Avtal for eksempel med deg selv at du beveger deg litt hver eller annenhver dag, og legg det inn i kalenderen.
Trening har både forebyggende og lindrende effekt på stress, og det gjelder alle former for fysisk aktivitet.
Kondisjonstrening har imidlertid vist seg å være det mest effektive, så løping, sykling, dans og så videre, er å foretrekke — men det viktigste er at du gjør noe.