Trenger du egentlig et mellommåltid?
Ettermiddagstrøttheten nærmer seg, og du kjenner at det rumler i magen. Men hva er egentlig best - å gå på kjøkkenet etter en snack eller droppe det? Ta testen og få svar.
Mellommåltider er lunefulle. De kan holde energien oppe i løpet av dagen og hindre at du spiser for mye til hovedmåltidene, men de kan også føre til at du spiser både mer og mer usunt. Så hva er best: å spise noe når du blir sugen, eller la helt være?
Ta testen nedenfor, og finn ut om du trenger en snack eller ikke.
5 tips for å redusere småspisingen
Ta en spisepause
Prøv å ta en pause mellom måltidene der du ikke spiser. Ja, men da blir jeg jo sulten igjen? tenker du. Ja, men gjør det noe? Det er nettopp det det dreier seg om: Du skal føle deg vel ved å kjenne at du er sulten. Hvis du ikke har behov for et måltid ut fra et ernæringsmessig synspunkt, så dropp det.
Bare spis til hullet er borte
Det ligger i navnet at et mellommåltid bare er litt mat mellom de store måltidene. Hvis du trenger dem, så nøy deg med å spise så lite at du klarer deg så vidt til neste måltid. Hvis du spiser deg mett, er du ikke sulten når middagen kommer på bordet, og det er som oftest da vi spiser mest grønt.
Puss kaloribrillene
Mange går rundt og er ikke klar over hvor mange kalorier de egentlig får i seg i løpet av en dag. Særlig hvis du spiser sunne hovedmåltider med mye grønt, kan du være en av mange som er mer eller mindre blinde for sukker og tomme kalorier ellers. Husk at kroppen din ikke skiller mellom når du spiser hva, når det handler om hvorvidt maten legger seg som fett. Se gjerne på ditt totale kosthold med et kritisk blikk for å få et realistisk bilde av om du bør kutte ut et par mellommåltider.
Sett sammen en mettende middag
En måte å begrense behovet for mellommåltider på, er å spise tilstrekkelig mettende hovedmåltider. De skal holde deg mett og energisk i opptil fem–seks timer. Du kan sørge for at du ikke blir sulten for fort igjen ved å sette sammen en tallerken av:
- Grønnsaker, f.eks. kål, brokkoli, blomkål, gulrøtter, rotfrukter.
- Mettende protein, f.eks. bønner, linser, fisk, fjærkre, egg, kjøtt.
- Grove karbohydrater, f.eks. fullkornpasta, fullkornris, poteter, grovbrød.
- Sunt fett fra f.eks. oliven-olje, avokado og mandler.
TIPS: Er du abonnent, får du en ukentlig matplan med sunne middager til hele uka.
En lukket håndfull
Av og til virker det rett og slett som om det ikke er noe annet enn et mellommåltid som kan redde dagen, men med dette lille tipset kan du kanskje unngå at suget tar overhånd. Det er ganske enkelt: Spis bare det som får plass i en lukket håndflate. Det tilsvarer 8–10 mandler, to store
biter mørk sjoko- lade, en fruktbit, et halvt rundstykke, et lite pølsebrød eller et par dadler.
Kos deg!
Pssst: Er det søtsakene som frister? Rist for eksempel en skive rugbrød, og spis det med mørk påleggssjokolade. Det både knaser litt, metter godt og smaker søtt.