Fem matvarer som gir god søvn

Kan maten du spiser utgjøre en forskjell for hvor godt du sover? Sannsynligvis. Her ser du hvilke fem matvarer du bør kaste deg over, hvis du vil ta snarveien til drømmeland.

Mat med mye fiber gir bedre søvn

FIBER GIR DEG BEDRE SØVN Et fullkornknekkebrød med ost er bra kveldssnack.

© w+b photography

1. Fullkornknekkebrød

Aktivt stoff: Fiber

Slik virker det: En ny studie viser at kvinner som har et fiberrikt kosthold, sover bedre enn kvinner som har et karbohydratrikt kosthold - særlig tilsatt sukker. Teorien er at høyt blodsukker fører til høy insulinproduksjon, som igjen kan føre til høyere produksjon av blant annet stresshormoner. Stresshormoner kan gjøre det vanskelig for kroppen å finne roen.

https://www.cuimc.columbia.edu/news/refined-carbs-may-trigger-insomnia-finds-study

Andre fiberkilder: Fullkornbrød, havregryn, kål, bønner m.m.

LES OGSÅ:Topp 10: Her er det mest fiber

2. KOFFEINFRI KAFFE

Aktivt stoff: Melatonin

Slik virker det: De fleste med søvnproblemer styrer unna kaffe om kvelden, men velger du koffeinfri kaffe, kan de sorte dråpene muligens ha en direkte nyttig effekt.

https://www.researchgate.net/publication/9031144_The_effects_of_coffee_consumption_on_sleep_and_melatonin_secretion

Andre melatoninkilder: Melk, særlig hvis du sliter om natta.

LES OGSÅ: Baldrian gjør det lettere å sovne

3. SKYR

Aktivt stoff: Proteinet kasein

Slik virker det: Kasein er et protein som opptas svært langsomt i kroppen. Det sikrer at du slumrer mett og fornøyd, fordi det hele tiden sendes metthetshormoner til hjernen. Som en ekstrabonus øker kaseinrike matvarer fettforbrenningen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19628107/

Andre kilder til kasein: Ferskost, hytteost, kvark, gresk yoghurt og ost.

4. VALNØTTER

Aktivt stoff: Tryptofan

Slik virker det: Aminosyren tryptofan suser med blodet opp i hjernen. Der har den innvirkning på produksjonen av både serotonin og melatonin, som blant mye annet bidrar til å regulerer søvnen.

Andre kilder til tryptofan: Sjokolade, havregryn, melk, egg, fisk og kjøtt.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

5. MANDLER

Aktivt stoff: Magnesium

Slik virker det: Har du vanskelig for å sove hele natta, mangler du kanskje mineralet magnesium. Magnesium bidrar til å regulere prosessene som bidrar til søvnen, og trøtthet og søvntrøbbel er noen av symptomene på magnesiummangel. .

Andre kilder til magnesium: Alle typer frø, f.eks. linfrø, sesam- og pinjefrø, er ypperlige kilder. Det samme er havregryn, de fleste nøtter og tørkede bønner.

LES OGSÅ: Hva er symptomene på magnesiummangel?

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Hvordan gå ned i vekt

    7 feller som gjør salaten kaloririk

    Forebygging

    51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Mer om Sunn mat
    Sunn mat

    Snarveien – slik lykkes du med fermentering

    Sunn mat

    14 enkle kokketips: Slik blir du en ninja på kjøkkenet

    Sunn mat

    Rynker du på nesen over restemat?

    Sunn mat

    Lag en matplan og slipp stress i butikken.

    Sunn mat

    Her er de ingrediensene som vekker størst bekymring

    Sunn mat

    5 enkle løsninger for å brukt squash fra grønnsakshagen

    Sunn mat

    Kan man spise halloween-gresskar?

    Sunn mat

    Kan man vaske av sprøytemidler på frukt og grønt?

    Sunn mat

    Derfor kan presskannekaffe være usunt

    Sunn mat

    9 tips for å spise litt sunnere i ferien

    Sunn mat

    Quiz: Er det flest proteiner i …?

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen