Fem matvarer som gir god søvn

Kan maten du spiser utgjøre en forskjell for hvor godt du sover? Sannsynligvis. Her ser du hvilke fem matvarer du bør kaste deg over, hvis du vil ta snarveien til drømmeland.

Mat med mye fiber gir bedre søvn

FIBER GIR DEG BEDRE SØVN Et fullkornknekkebrød med ost er bra kveldssnack.

© w+b photography

1. Fullkornknekkebrød

Aktivt stoff: Fiber

Slik virker det: En ny studie viser at kvinner som har et fiberrikt kosthold, sover bedre enn kvinner som har et karbohydratrikt kosthold - særlig tilsatt sukker. Teorien er at høyt blodsukker fører til høy insulinproduksjon, som igjen kan føre til høyere produksjon av blant annet stresshormoner. Stresshormoner kan gjøre det vanskelig for kroppen å finne roen.

https://www.cuimc.columbia.edu/news/refined-carbs-may-trigger-insomnia-finds-study

Andre fiberkilder: Fullkornbrød, havregryn, kål, bønner m.m.

LES OGSÅ:Topp 10: Her er det mest fiber

2. KOFFEINFRI KAFFE

Aktivt stoff: Melatonin

Slik virker det: De fleste med søvnproblemer styrer unna kaffe om kvelden, men velger du koffeinfri kaffe, kan de sorte dråpene muligens ha en direkte nyttig effekt.

https://www.researchgate.net/publication/9031144_The_effects_of_coffee_consumption_on_sleep_and_melatonin_secretion

Andre melatoninkilder: Melk, særlig hvis du sliter om natta.

3. SKYR

Aktivt stoff: Proteinet kasein

Slik virker det: Kasein er et protein som opptas svært langsomt i kroppen. Det sikrer at du slumrer mett og fornøyd, fordi det hele tiden sendes metthetshormoner til hjernen. Som en ekstrabonus øker kaseinrike matvarer fettforbrenningen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19628107/

Andre kilder til kasein: Ferskost, hytteost, kvark, gresk yoghurt og ost.

4. VALNØTTER

Aktivt stoff: Tryptofan

Slik virker det: Aminosyren tryptofan suser med blodet opp i hjernen. Der har den innvirkning på produksjonen av både serotonin og melatonin, som blant mye annet bidrar til å regulerer søvnen.

Andre kilder til tryptofan: Sjokolade, havregryn, melk, egg, fisk og kjøtt.

En hel natts søvn er ingen garanti for at du får nok dyp søvn. Her kan du lese hvor mange timers dyp søvn du bør ha, og hvordan du vet om du får nok.

5. MANDLER

Aktivt stoff: Magnesium

Slik virker det: Har du vanskelig for å sove hele natta, mangler du kanskje mineralet magnesium. Magnesium bidrar til å regulere prosessene som bidrar til søvnen, og trøtthet og søvntrøbbel er noen av symptomene på magnesiummangel. .

Andre kilder til magnesium: Alle typer frø, f.eks. linfrø, sesam- og pinjefrø, er ypperlige kilder. Det samme er havregryn, de fleste nøtter og tørkede bønner.

LES OGSÅ: Hva er symptomene på magnesiummangel?