Skal du delta i et mosjonsløp? Her er 5 kostholdstips som kan forbedre utholdenheten, prestasjonen og løpsopplevelsen.
TANK OPP – Riktig kosthold kan hjelpe deg med å løpe raskere og restituere bedre. Men husk også å få nok søvn og ta noen hviledager før løpet.
Med riktig drivstoff i tanken i dagene før og under et mosjonsløp kan du forbedre tid og restitusjon og få en morsommere løpsopplevelse.
Jo mer ambisiøs du er med løpetreningen, desto viktigere blir selvsagt kostholdet. Men selv for kortere løp kan det være en fordel å gjøre noen små justeringer.
Hvis du skal løpe et lengre løp, som halvmaraton eller maraton, er det en god idé å spise noen ekstra karbohydrater til hvert av ukens måltider frem til løpet, slik at du har ekstra energi på lager.
Les også: Slik bør du spise 6 dager før et løp – måltidsforslag
Dagen før løpet bør du gå tilbake til normal måltidsstørrelse, slik at du ikke risikerer å overspise kvelden før og på selve løpsdagen.
Spesielt hvis du er litt nervøs, kan magen din reagere sensitivt på ukjent mat. Spis derfor ting du vet at du tåler rett før løpet.
Les også: Glemt å trene? Gjør deg klar for et mosjonsløp på 4 uker
3 timer før løpet starter bør du spise et måltid som er lett for magen, men som er mettende nok til å holde deg mett frem til start.
Da risikerer du at for mye væske rett før start går rett gjennom kroppen og gjør deg tissetrengt hele veien.
Fokuser heller på å drikke tilstrekkelige mengder dagen før, og nøy deg med bare å slukke tørsten på selve løpsdagen.
Hvis du løper lenger enn 12 km, bør du innta en energigel eller banan pluss 1/4 liter vann 15 minutter før start. Dette holder blodsukkernivået på plass og energinivået høyt.
Les også: Stor guide til mosjonsløp – finn gleden ved å løpe og kom i god form
KILDE: Martin Kreutzer, ernæringsekspert og forfatter til flere bøker om kost og mosjon, bl.a. ”Velsmurt” fra Politikens forlag.