Intervalltrening er tøft, men gir utslag på formen. Og det finnes intervaller for enhver smak – også for deg som egentlig hater dem.
INTERVALLER – Hvis du vil løpe fortere, er det ingen vei utenom intervaller.
Det avhenger helt og holdent av utgangspunktet.
Er du nybegynner, vil du se forbedringer bare ved å trene regelmessig den første tiden – uansett hvor fort og hvor langt du løper. Men alt har en ende, og hvis du etter hvert blir en habil løper, vil du etter cirka et halvt år oppleve at utviklingen stopper opp hvis du ikke gjør noe annerledes.
Slik kommer du i gang med intervalløping
«Noe» er i denne sammenhengen bare et annet ord for intervalltrening. Selv om andre ting vil gjøre noen raskere – hvis du for eksempel er overvektig, vil et vekttap mest sannsynlig gi utslag på løpetidene – er intervalltrening den mest effektive veien til å løpe fortere.
Det betyr at hvis du vil sette personlig rekord, er du nødt til å øke farta. Det er nødvendig å presse seg på kortere distanser, fordi kroppen i bunn og grunn er ganske doven og alltid helst vil bruke minst mulig energi – også når du løper. Derfor må du lære kroppen din at den ikke dør av å sette opp tempoet, og det lærer den bare på den harde måten, som vil si intervalltrening. Fortvil ikke: Intervalløkter kan foregå på mange måter, og du finner helt sikkert en variant som passer for deg.
Les også: Finn makspuls og hvilepuls
Du skal selvsagt ikke skremme noen, men hvis du vil presse deg litt, så legg deg bak en som løper fortere enn deg, og prøv å henge på for eksempel en halv eller hel sang. Det er morsomt og enkelt, og får garantert fart på deg.
Intervaller behøver ikke å være noe som foregår med stoppeklokke på en bane. Bestem deg for eksempel å spurte til to lyktestolper, neste gang tre, og så fire neste gang der igjen.
Bakker inviterer nærmest til intervalltrening. Løp fort opp, og gå rolig ned noen ganger. Vips, har du en effektiv intervalløkt.
Kilde: Esther Baltzer, løpetrener
I FORM nr. 06/2023