Anbefalingen lyder på 1,5–2 liter vann om dagen, men er det enda bedre å drikke mer – eller er det farlig for kroppen å måtte håndtere så mye væske?
VANN – I tillegg til det du drikker, får du også væske fra mat, som frukt og grønt.
Det er et godt spørsmål, ettersom vi ofte får høre at vi må få i oss nok væske. Men det motsatte – store mengder vann – blir det sjelden advart mot. Årsaken er kort fortalt at vann ikke er farlig for friske personer.
Kroppen har en skikkelig smart evne til enten å konsentrere eller spe ut urinen. Når du har drukket for lite, kan nyrene holde tilbake væske i kroppen. Hvis du i stedet drikker mye på én gang, kan de skille ut mer væske. Den siste situasjonen kjenner du helt sikkert fra en kveld hvor du drikker øl eller har kost deg med en hel kanne te. Da må du tisse oftere enn vanlig. Dette sørger for at væske- og saltbalansen hele tiden er velregulert.
Hvis du er frisk og rask, er det altså ikke direkte farlig å drikke mer enn de anbefalte 1,5–2 literne med væske om dagen, for nyrene er robuste og klarer fint å håndtere flere liter overflødig vann. Vi anbefaler likevel at du lar være å drikke altfor mye, for det er ingen helsegevinster å hente ved å drikke mer enn et par liter daglig. Væsken vil bare bli skilt ut med urinen uten du får noen som helst nytte av den.
Hvis du trener veldig hardt eller befinner deg på et skikkelig varmt sted og svetter mye, og derfor mister væske, kan saken være en annen. Da bør du drikke mindre mengder fortløpende, og eventuelt tilsette en elektrolyttblanding. Elektrolytter binder væsken til kroppens celler.
Dette gjelder for friske personer. Dersom du har en nyre-, hjerte- eller leversykdom, er det viktig at du tar en prat med fastlegen for å finne ut hvor mye væske du tåler.
Du tenker kanskje ikke over det, men resespfrie medisiner, som visse typer smertestillende, for eksempel ibuprofen, kan være tøffe for kroppen hvis du tar dem ofte. Alle medisiner tas opp i blodet og må derfor også forbi nyrene.
Røyking skader hele kroppen, også nyrene. Risikoen for å få kreft i blant annet nyrene øker når du røyker. Det gjør også risikoen for andre nyresykdommer.
Det kan nesten kjennes morgenen etter en fuktig aften: Kroppen er slått ut, og ikke minst nyrene har fått kjørt seg. Så gjør kroppen din en tjeneste, og bytt ut noen av alkoholenhetene med vann.
Overvekt og høyt blodtrykk belaster nyrene, som må jobbe på spreng for å holde kroppen i balanse. Så vær forsiktig med sukkerinntaket, og spis sunn og variert mat. Nyrene dine vil takke deg for det.
Kilde: Erling Bjerregaard Pedersen, professor emeritus, dr.med.