Elektrolytter er ulike salter og mineraler som de fleste av oss får i oss nok av uten problemer. Men når vi er dehydrerte, er elektrolytter spesielt viktige.
Så når trenger du et elektrolytttilskudd, og hva er symptomene på elektrolyttmangel?
Elektrolytter er næringssalter som finnes naturlig i væskene i kroppen din. De vanligste er natrium, kalium, klorid og magnesium. Natrium og kalium er de viktigste.
Du får i deg disse saltene fra det du spiser og drikker, og de skilles ut med urin, avføring og svette. Du kan ha både for mange og for få elektrolytter i kroppen, og du kan måle nivået ved hjelp av en blodprøve.
Elektrolytter er involvert i mange viktige prosesser, blant annet i fordøyelsessystemet, nervesystemet, muskel- og hjertefunksjonen. Ikke minst er elektrolytter avgjørende for at kroppen din skal opprettholde en riktig væskebalanse, som er forholdet mellom hvor mye væske du får i deg og hvor mye du skiller ut gjennom svette og urin.
Les mer om de fire viktigste elektrolyttene:
Hvis du er frisk og spiser et normalt kosthold, får du som regel i deg rikelig med elektrolytter.
Noen av oss får faktisk i oss for mye natrium i form av salt (natriumklorid), noe som gir risiko for høyt blodtrykk. Det finnes også visse medisiner som kan føre til opphopning av elektrolytter i kroppen.
I visse tilstander der kroppen mister mer væske enn vanlig, kan det være nødvendig å innta mer elektrolytter enn vanlig. Dette kan skje når:
Hvis du spiser sunt og variert, bør du kunne opprettholde en god elektrolyttbalanse gjennom kostholdet ditt. Her er noen matvarer som er gode å kjenne til:
Vanlig bordsalt gir deg det natriumet du trenger.
Soyabønner, hvite bønner, pistasjnøtter, banan, spinat, brokkoli og poteter er alle gode matvarer for å fylle på med kalium.
Meieriprodukter, men også f.eks. grønnkål, brokkoli og små, fete fiskesorter med bein, som sild, er kilder til kalsium.
Nøtter, frø og korn er gode kilder til magnesium. Grønne bladgrønnsaker og fullkorn er også rike på mineralet.
Hvis du har elektrolyttmangel, vil kroppen din vanligvis reagere med følgende symptomer:
- Forvirring
- Sløvhet
- Tretthet
- Muskelkramper
Et elektrolyttunderskudd vil typisk oppstå i forbindelse med væskemangel. Et tegn på at du er dehydrert er – ikke overraskende – at du er tørst, men du kan også ha:
Les også: Hvorfor føler jeg meg kvalm
Vær generelt oppmerksom på at kroppen din allerede vil være lett dehydrert når du føler deg tørst.
Det er også viktig å vite at evnen til å føle tørste avtar med alderen. I sjeldne tilfeller kan du også ha elektrolyttmangel hvis du har drukket for mye væske og har "skyllet ut" mange av kroppens salter. Hvis du drikker mer enn tre liter væske om dagen, bør du være ekstra oppmerksom på å få i deg salt også.
LES OGSÅ: Hva er magnesium bra for?
Man sier at man er dehydrert, men faktisk er man aldri bare dehydrert, men også elektrolyttfattig. Derfor trenger kroppen salt og sukker i tillegg til vann for å gjenopprette salt- og væskebalansen. De to er gjensidig avhengige av hverandre.
Hvis du bare drikker vann, fortynner du elektrolyttinnholdet i kroppen og gjør faktisk problemet verre. I milde tilfeller av saltmangel kan du korrigere det ved å få i deg salt gjennom mat og drikke.
Les også: 10 tegn på at du ikke får i deg nok vann
Du kan også velge å innta en sportsdrikk med elektrolytter. Spesielt under langvarig aktivitet er dette en smart løsning for å forhindre at endringer i elektrolyttbalansen fører til muskelsvakhet, kramper og svimmelhet.
Hvis du har en lidelse/sykdom som setter deg i fare for dehydrering og elektrolyttubalanse, bør du snakke med legen din om hva som er best for deg.
Når det er varmt og du svetter mye, må du huske å få i deg nok væske og ekstra salt i eller på maten. For eksempel en drikk med elektrolytter.
Hvis du trener i opptil en time, er det som regel nok med vanlig vann. Men hvis det er veldig varmt eller du trener over lengre tid, er det lurt å supplere med en sportsdrikk underveis. De fleste sportsdrikker inneholder elektrolytter.
Ved alvorlige mageinfeksjoner med hyppige oppkast eller vannaktig avføring er det lurt å supplere med elektrolytter. Disse fås blant annet på apotek. Spesielt små barn med mageinfeksjoner bør få elektrolytter sammen med vann, da deres små kropper raskt mister en stor del av væske- og elektrolyttinnholdet. Du kan også lage din egen elektrolyttblanding.
Ja, elektrolytter kan gi bivirkninger hvis kroppen din ikke trenger dem. Du bør med andre ord ikke ta tilskudd av elektrolytter hvis du ikke har behov for det.
Hvis du planlegger å ta elektrolytter under en konkurranse, for eksempel et maratonløp, er det lurt å ha testet produktet på kroppen flere ganger på forhånd, slik at du vet at magen din tåler det. På sikt risikerer du alvorlige bivirkninger på hjerne og hjerte hvis du tar elektrolytttilskudd uten å ha behov for det.
Ja, det kan man. Det er viktig at elektrolyttnivåene dine er i balanse, det vil si at du verken har underskudd eller overskudd av elektrolytter. Hvis du for eksempel har for høye nivåer av natrium og kalium, kan det i ytterste konsekvens være skadelig.
