Er du ofte sulten og på rastløs jakt etter en liten godbit i kjøleskapet? Kanskje er det krøll i de hormonene som styrer appetitten. Heldigvis kan du vinne over både hormoner og rumlende mage med enkle strategier for kostholdet og treningen din.
Det kan føles som om du har et stort hull i magen – eller du er bare litt rastløs og har lyst på et eller annet. Sult arter seg på mange måter, og hvordan du opplever den, kan i stor grad ha med appetitthormonene å gjøre. Nedenfor ser du tre typer sult som du kan få kontroll over ved å påvirke forskjellige appetitthormoner.### 1. Søtsug
Slik føles detDu har lyst på noe søtt, og er kanskje også trøtt, har hodepine og sliter med konsentrasjonen. Du bare må ha noe, og kaster deg over det du finner. Du går ikke av veien for å sjekke kollegaens skrivebordskuff eller barnas godteskap i jakten på noe som kan tilfredsstille søtsuget.
Mulig årsakDu opplever sannsynligvis at nivået av hormonet insulin og/eller hormonet glukagon er ute av balanse.
Råd til deg Få orden på blodsukkeret! Det bidrar til å holde både insulin og glukagon i sjakk. Det beste du kan gjøre, er å spise grovt og regelmessig, og sørg helst for at du får fett og protein til hvert måltid. Er du overvektig, vil du ha stor nytte av å gå ned i vekt.
Slik føles detDu føler deg ofte sulten i løpet av dagen – virkelig kjempesulten. Du fyller tallerkenen med mat og klarer fint å spise opp absolutt alt.
Mulig årsakDu har et høyt nivå av ghrelin, som gjør deg sulten. Det er ofte tilfellet like før et måltid.
Råd til deg**Spis regelmessig hver dag – og flere måltider**. Hvis du faster eller spiser svært lite en stor del av dagen, kan det føre til at kroppen utløser så mye ghrelin at du bare blir enda mer sulten enn du i virkeligheten trenger å være, og det kan lett føre til overspising. Det er også lurt å få nok søvn, ellers risikerer du at kroppen utskiller ekstra ghrelin.
Slik føles detDu føler deg sjelden ordentlig mett og fornøyd. Også rett etter at du har spist kan du ha en følelse av at du kunne tenke deg å spise litt mer – og helst noe søtt eller fett. Og enda verre: Du har overhodet ikke lyst til å bevege deg eller trene.
Mulig årsakDen rastløse sulten kan skyldes at kroppen ikke reagerer godt nok på metthetshormonet leptin. Hormonet GLP-1 kan også spille inn på metthetsfølelsen.
Råd til degDu kan forbedre leptinfølsomheten ved å gå ned i vekt, spise mindre sukker og drikke mindre alkohol. Ved å følge rådene fra artikkelen sunn appetitt kan du også øke utskillelsen av GLP-1 etter et måltid. Det gjør at du føler deg mer mett når du har spist.