Name: Kål-hotdog med squashfalafel og chilikrem
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: 200 gram kikerter, kokte (tilsvarer 80 g tørkede), bruk ev. kikerter på boks; 125 gram squash, revet; 50 gram spinat, dampet; ½ grønn chili, uten kjerner; ½ teaspoon spisskummen; 1 cloves hvitløk; 50 gram hvetemel; null havsalt; null pepper, kvernet; null olje til steking; ½ grønn chili, finhakket og uten kjerner; 1 teaspoon tahin; 1 pinch økologisk limeskall, finrevet; 2 teaspoon limesaft; 1 dl gresk yoghurt, 2%; null havsalt; null pepper, kvernet; 2-4 blader spisskål eller savoykål, avhengig av størrelsen; null sukkererter, snittede; null erteskudd

Ingredienser

Slik gjør du

Fakta

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

200 g kikerter, kokte (tilsvarer 80 g tørkede), bruk ev. kikerter på boks
125 g squash, revet
50 g spinat, dampet
½ grønn chili, uten kjerner
½ ts spisskummen
1 fedd hvitløk
50 g hvetemel
havsalt
pepper, kvernet
olje til steking

Chilikrem

½ grønn chili, finhakket og uten kjerner
1 ts tahin
1 krm økologisk limeskall, finrevet
2 ts limesaft
1 dl gresk yoghurt, 2%
havsalt
pepper, kvernet

Til servering

2 blader spisskål eller savoykål, avhengig av størrelsen
sukkererter, snittede
erteskudd

Tilberedning

Skyll de kokte kikertene i kaldt vann og la dem renne av. Blend med squash, spinat (press ut væsken først) samt chili.
Rør kikertmassen til en farse med spisskummen, presset hvitløk, mel, salt og pepper.
Form farsen til små falafelkuler og stek dem i olje til de er sprø og gylne. Legg kulene på kjøkkenpapir.
Rør chilikremen.
Skyll kålbladene og fyll dem med falafel, chilikrem, sukkererter og erteskudd.

LES OGSÅ: Har du kontroll på matoljene?

Energi: 353 kcal

Protein: 15,8 g

Fett: 11,7 g

Karbohydrat: 42,8 g

Fiber: 8 g

Mest lest akkurat nå

Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis

Sunn mat

Styrketreningsøvelser

Hvordan gå ned i vekt

Styrketreningsøvelser

Juice-oppskrifter

1:15 Minute

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

Videotreninger mellom 10 og 30 min.
Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
Mail med ny sunn matplan hver uke
Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året

Mer om Middag

Kalkungryde med paprika og kartoffelmos med rodfrugter _NO

I FORM anbefaler

Slik lager du en kål-hotdog

Kål-hotdog med squashfalafel og chilikrem

Ingredienser

Chilikrem

Til servering

Tilberedning

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Hvor sterk er du i ryggen?

Effektiv balansetrening til stuegulvet

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Velg riktig trening mot stress

Hvor lenge er det normalt å hoste?

5. desember

Slik lager du ingefærshots

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

Akkurat nå: Gratis resten av året

Kalkungryte med paprika og potetmos med rotfrukter

Greske kjøttboller med ovnsbakte poteter og gresk salat

Blomkålkarri med linser og brød

Stekte fiskekaker med stuet spisskål og poteter

Rødkålsalat med appelsin og valnøtter

Koteletter i form med smøreost, grønnsaker og fullkornris

Grønnkålsalat med eple, granateple og mandler

Pastasalat med pesto og ovnsbakte rotfrukter

Grønnsaksuppe med linser

Sunne kyllingboller med spisskålsalat og grovt brød

Hjemmelag, kremet tomatsuppe med røde linser og ristede gresskarkjerner

Her er de 5 mest populære treningsprogrammene

Åtte sunne spiseprinsipper

TEST: Hvilken treningsform passer for deg?

Slik lager du perfekt ovnsbakt laks

TEST: Er du stresset?

De 20 viktigste spørsmålene om blodtrykk

VIDEO:Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

Får du nok dyp søvn?

Lag egen surdeig

Kål-hotdog med squashfalafel og chilikrem

Ingredienser

Chilikrem

Til servering

Tilberedning

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Hvor sterk er du i ryggen?

Effektiv balansetrening til stuegulvet

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Velg riktig trening mot stress

Hvor lenge er det normalt å hoste?

5. desember

Slik lager du ingefærshots

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

Akkurat nå: Gratis resten av året

Kalkungryte med paprika og potetmos med rotfrukter

Greske kjøttboller med ovnsbakte poteter og gresk salat

Blomkålkarri med linser og brød

Stekte fiskekaker med stuet spisskål og poteter

Rødkålsalat med appelsin og valnøtter

Koteletter i form med smøreost, grønnsaker og fullkornris

Grønnkålsalat med eple, granateple og mandler

Pastasalat med pesto og ovnsbakte rotfrukter

Grønnsaksuppe med linser

Sunne kyllingboller med spisskålsalat og grovt brød

Hjemmelag, kremet tomatsuppe med røde linser og ristede gresskarkjerner

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Her er de 5 mest populære treningsprogrammene

Åtte sunne spiseprinsipper

TEST: Hvilken treningsform passer for deg?

Slik lager du perfekt ovnsbakt laks

TEST: Er du stresset?

De 20 viktigste spørsmålene om blodtrykk

VIDEO:Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

Får du nok dyp søvn?

Lag egen surdeig