Name: Kål-hotdog med squashfalafel og chilikrem
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Ingredients: 200 gram kikerter, kokte (tilsvarer 80 g tørkede), bruk ev. kikerter på boks; 125 gram squash, revet; 50 gram spinat, dampet; ½ grønn chili, uten kjerner; ½ teaspoon spisskummen; 1 cloves hvitløk; 50 gram hvetemel; null havsalt; null pepper, kvernet; null olje til steking; ½ grønn chili, finhakket og uten kjerner; 1 teaspoon tahin; 1 pinch økologisk limeskall, finrevet; 2 teaspoon limesaft; 1 dl gresk yoghurt, 2%; null havsalt; null pepper, kvernet; 2-4 blader spisskål eller savoykål, avhengig av størrelsen; null sukkererter, snittede; null erteskudd

Ingredienser

Slik gjør du

Fakta

Unngå at skjermen slukker

Ingredienser

2 personer

200 g kikerter, kokte (tilsvarer 80 g tørkede), bruk ev. kikerter på boks
125 g squash, revet
50 g spinat, dampet
½ grønn chili, uten kjerner
½ ts spisskummen
1 fedd hvitløk
50 g hvetemel
havsalt
pepper, kvernet
olje til steking

Chilikrem

½ grønn chili, finhakket og uten kjerner
1 ts tahin
1 krm økologisk limeskall, finrevet
2 ts limesaft
1 dl gresk yoghurt, 2%
havsalt
pepper, kvernet

Til servering

2 blader spisskål eller savoykål, avhengig av størrelsen
sukkererter, snittede
erteskudd

Tilberedning

Skyll de kokte kikertene i kaldt vann og la dem renne av. Blend med squash, spinat (press ut væsken først) samt chili.
Rør kikertmassen til en farse med spisskummen, presset hvitløk, mel, salt og pepper.
Form farsen til små falafelkuler og stek dem i olje til de er sprø og gylne. Legg kulene på kjøkkenpapir.
Rør chilikremen.
Skyll kålbladene og fyll dem med falafel, chilikrem, sukkererter og erteskudd.

LES OGSÅ: Har du kontroll på matoljene?

Energi: 353 kcal

Protein: 15,8 g

Fett: 11,7 g

Karbohydrat: 42,8 g

Fiber: 8 g

Slik lager du en kål-hotdog

Kål-hotdog med squashfalafel og chilikrem

Ingredienser

Chilikrem

Til servering

Tilberedning

Magetrening på tre styrkenivåer

30-minutters program til en høy etterforbrenning

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sterke bein med tre kongeøvelser

Magetrening for nybegynnere - tre effektive øvelser

Så lite trening skal til

Tren på 2 x 2 meter

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Slik unngår du støle bein

Sunn hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.

Ramensuppe som alle kan få til

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med maiskolbe

Fiskekaker og pastasalat med persillepesto

Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

Kyllingsuppe med potet og purre

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Indisk dhal i grønn utgave

PROGRAM: Kom i gang med løping

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Derfor bør du starte dagen med havregryn

Sunn og rask middag

Hva er en muskelavrivning?

Topp 10: Her er det mest kostfiber

Kål-hotdog med squashfalafel og chilikrem

Ingredienser

Chilikrem

Til servering

Tilberedning

Magetrening på tre styrkenivåer

30-minutters program til en høy etterforbrenning

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Sterke bein med tre kongeøvelser

Magetrening for nybegynnere - tre effektive øvelser

Så lite trening skal til

Tren på 2 x 2 meter

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

Slik unngår du støle bein

Sunn hele sommeren med I FORM!

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.

Ramensuppe som alle kan få til

Stekte kyllinglår på tomat- og ferskensalsa

Tortillas med torsk og tropisk salsa med mango og ananas

Chili con carne med maiskolbe

Fiskekaker og pastasalat med persillepesto

Kylling med rotfruktfrites og søtpotetdipp

Fullkornvafler med grønnsaker og laks

Kyllingsuppe med potet og purre

Brokkolivafler med ertehummus, avokado og dukkah

Indisk tomat- og grønnsaksuppe med kikerter

Indisk dhal i grønn utgave

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

PROGRAM: Kom i gang med løping

Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km - selv om du er nybegynner

Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Mål opp løperuten med I FORMs ruteplanlegger

Derfor bør du starte dagen med havregryn

Sunn og rask middag

Hva er en muskelavrivning?

Topp 10: Her er det mest kostfiber