Kvinne går tur i parken.
Gange

Gange er en genial mosjonsform. I denne artikkelen får du 14 gode grunner til hvorfor.

© iStock

14 fordeler ved å gå

Du finner ikke en enklere eller billigere mosjonsform enn gange. Og når vi også vet at det utretter små mirakler for både kroppen og hjernen, er det bare å komme seg av gårde

24. mars 2020 av Inge Eriksen

1. Det er enkelt

Dette er nok den aller største fordelen ved å gå, for jo enklere mosjonen er, desto større sannsynlighet er det for at du får gjennomført den. Gange føles ikke på langt nær så hard som løping, og derfor er suksessraten høyere. 

Alle kan være med på gange, og det krever verken en god grunnform, instruksjon, fancy treningstøy eller at du må skifte. Du kan gå hvor som helst og når som helst - også når du er på ferie. 


2. Det er gratis

Enda et godt argument som tiltaler de fleste. Gange krever et par sko som er gode å gå i, men ellers er det ingen utgifter til verken utstyr, kontingent eller transport. Du snører bare på deg skoene, åpner døra og går. 


3. Det er skånsomt for kroppen

Når du trasker av gårde, har du alltid en fot i bakken. Derfor er gange langt mindre belastende for ledd og sener enn hvis du løper en tur. Dermed senker du risikoen for skader. 

Er du overvektig, er det ekstra bra å velge gange framfor løping, fordi de ekstra kiloene eller vil belaste ledd, sener og knær vesentlig. 


75 prosent

mindre belaster du ledd og sener hvis du går i stedet for å løpe.


4. Det styrker skjelettet

De små støtene du får opp gjennom kroppen hver gang du setter foten i bakken, styrker skjelettet. En mosjonsform som gange er dermed bedre når det gjelder å forebygge beinskjørhet enn for eksempel sykling. 

Jo raskere du går, desto kraftigere setter du foten i underlaget og jo større støt går opp gjennom beina. Det samme gjelder hvis du går i kupert terreng  - særlig i nedoverbakke. 


5. Kretsløpet blir sunnere 

Regelmessige gåturer stimulerer hjerte og kretsløpet så både blodtrykket og kolesteroltallet faller. Jo raskere du går og jo høyere pulsen er, desto bedre. Så gå gjerne raskt, og sving godt med armene.  


6. Kondisen blir bedre

Hvis du vil ha bedre kondis, må du få opp farta. Her er et av de mest effektive redskapene til intervallgange, der du veksler mellom gange i vanlig tempo og hurtig gange. Ta heller flere skritt per minutt framfor lengre skritt. 

Og et lite tips: Blir du ikke andpusten, så går du ikke fort nok. 

3 x effektiv intervalltrening

  • Gå 1 km stille og rolig. Gå så 5 intervaller á 2 min. så raskt som mulig. Mellom intervallene har du 2 min. pause med vanlig gang. Avslutt med 1 km rolig gange.

  • Gå 3-5 km i et område med flere bakker. Jobb med å komme deg opp alle bakkene, og gå så raskt som mulig ned og avslappet ned. Er det bare en bakke i området, kan du gå opp og ned denne flere ganger. 

  • Varm opp med 1 km rolig gange. Gå deretter intervaller etter en pyramide-modell, der hvert intervall og pause er like lange: Gå 30 sek. raskt, gå 30 sek. langsomt, gå 1 min. raskt, gå 1 min. langsomt – og så videre opp til 2,5 min. Gå deretter nedover gjennom pyramiden. 

7. Du får sterkere bein og bak

Når du går bruker du særlig musklene i beina og baken, og disse blir dermed sterkere. Hver gang du tar et skritt er det press på legg muskelen, som dermed styrkes. Det samme gjelder for- og baksiden av lårene samt baken. 

Hvis du vil aktivere rumpemuskulaturen ekstra, så gå oppover trapper eller bakke underveis. 


8. Ikke noe behov for restitusjon

Hvis du vil gå hver dag, så gjør du det - for kroppen trenger ikke noe restitusjon etter en gåtur på samme måte som etter løping eller hard styrketrening. 

Hvis du er svært overvektig eller ikke har mosjonert på flere år, er det imidlertid lurt å starte litt forsiktig og flette inn hviledager mellom gåturene. 


9. Du forbrenner kalorier

Når du går forbruker du også en del energi, så hvis du går ofte eller langt, vil det være lettere for deg å holde vekta og kanskje du til og med går ned i vekt. 

Går du 1 km,, forbrenner du cirka 1 kcal per kilo kroppsvekt. Veier du 70 kilo og går 7 km, forbrenner du dermed 500 kcal. Det tilsvarer cirka en sjokoladeplate Ritter Sport. 


7 km

på en slik gåtur forbrenner du cirka en sjokoladeplate.


10. Hjernen får et boost

Går du raskt, skapes nye hjerneceller og områdene i hjernen blir bedre til å kommunisere med hverandre. Du blir dermed flinkere til å huske, du styrker læreevnen og blir mer kreativ. 


11. Du blir mindre stresset

Det er herlig med en stille og rolig gåtur i skogen, og forskning viser at slike turer i grønne omgivelser faktisk senker stressnivået. Ifølge den danske Sundhedsstyrelsen kan mosjon som foregår ved moderat intensitet ha en reduserende effekt på indikatorer for stress. 

12. Du blir i bedre humør

Kanskje du allerede har opplevd det selv, men en gåtur kan gjøre underverker for humøret. Ifølge Sundhedsstyrelsen har fysisk aktivitet også både en forebyggende og behandlende effekt på depresjon. 

13. Du kan gå rett etter et måltid 

Ved mange mosjonsformer bør du helst vente to timer med å trene etter at du har spist, slik at du ikke føler ubehag. Slik er det ikke med gange. Du kan gå en tur rett etter et måltid, og det er til og med bra for fordøyelsen. 


14. Du kan være sosial samtidig

Den siste fordelen er vanskelig å slå, for gange er en av de få mosjonsformene der du kan få en god prat mens du er aktiv. Gå med mannen din, tenåringen, en kollega, en venninne eller moren din - og få snakket ut om alt. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler