Må vi virkelig gå 10 000 skritt hver dag? Dette sier forskningen

De magiske 10 000 skrittene som mange av oss streber etter, har ikke sin opprinnelse i vitenskapen.

Tallet stammer fra en reklamekampanje for en japansk skritteller som ble lansert i forbimndelse med OL i Tokyo i 1964.

Senere har mange forskere prøvd å finne ut hva 10 000 skritt betyr for helsa. En av de største studiene er fra 2022 og i regi av danske og australske forskere.

Den er basert på data fra 78 430 personer som brukte skritteller og ble fulgt i sju år. Studien viser at 10 000 skritt om dagen faktisk ikke er dumt for å få en del store helsegevinster.

Du lever lenger

For hvert 2000. skritt personene gikk i den ovennevnte studien, sank risikoen for alvorlige sykdommer og tidlig død med 8–11 prosent.

Jo flere skritt daglig, jo lenger levde forsøkspersonene fram til 10 000 skritt.

Etterpå flatet risikoen ut.

Tempoet har også betydning

Hvor fort du går, spiller en avgjørende rolle for helsa.

Forskerne konstaterte at de som gikk i raskt tempo, klarte seg med færre enn 10 000 skritt og høstet de samme fordelene.

Den optimale hastigheten så ut til å være 112 skritt per minutt.

Du forebygger demens

Selv de som bare gikk 3800 skritt, reduserte risikoen for demens med hele 25 prosent. Den aller største reduksjonen – 50 prosent – fikk imidlertid de som gikk 9800 skritt om dagen.

Andre studier rapporterer om færre skritt

Mens de fleste forskere er rørende enige om at ekstra skritt er supert for helsa, viser andre studier at det ikke nødvendigvis behøver å være snakk om 10 000 om dagen.

Et studie fra Harvard med 16 700 kvinner viser for eksempel at du får like mye ut av å gå 7500 skritt om dagen som av å gå 10 000 skritt.

2 timer

tar det omtrent å gå 10 000 skritt.

Det tilsvarer sju–åtte kilometer, avhengig av skrittlengden.