Slik kombinerer du løping og gange

Elsker du å gå, så fortsett for all del med det. Men hvis du har lyst til å prøve deg på løping også, er det bare å kjøre på. Her får du tips til hvordan du kombinerer de to mosjonsformene.

Kvinne løper og kvinne går

TA FRI FRA TRENINGSSENTERET og hopp i enten spaserskoene eller løpeskoene.

© Jakob Helbig

Derfor bør du kombinere gange og løping

Både gange og løping er ypperlige treningsformer, men hvis du kombinerer dem, blir utbyttet enda større.

  • Gange er en fin måte å bygge opp utholdenhet på og venne kroppen til å være i gang i lang tid.

  • Går du rett fra sofaen og begynner å løpe, er det kjempetøft for sener og ledd. Ved å kombinere løping med gange, reduserer du belastningen.

  • Hvis du veier litt mye, er løping ekstra hardt for leddene, og da vil et kombiprogram være et godt valg.

  • Trapp opp treningen langsomt. Hvis du lar kondisjonen avgjøre tempoet, går du etter all sannsynlighet for fort fram. Det skyldes at kondisjonen og musklene utvikler seg fortere enn sener og ledd.

  • Følg programmet nedenfor, og gå og løp tre ganger i uka. Det er en fin måte å komme i gang med løping på, samtidig som du holder motivasjonen oppe og unngår overbelastning. Programmet fokuserer på minutter, og ikke på tempo. Det er først relevant når du er blitt vant til å løpe og klarer cirka fire–fem kilometer uten pause.

Program – Slik kombinerer du gange og løping

Med vårt kombiprogram skal du gå og løpe tre ganger i uka.

Tabell: Kombiner gange og løping