Hold hjernen frisk med mosjon

Det er ikke bare kroppen som har godt av mosjon, også de små grå har nytte av treningen. Mye tyder på at du kan målrette treningen til å booste bestemte mentale kompetanser. Her lærer vi deg hvordan mosjon blant annet gir deg bedre hukommelse og konsentrasjonsevne.

Kvinne knyter lissene under en løpetur

GI HJERNEN ET BOOST MED LØPING - hvis du trener for hjernens skyld, er det fint å løpe.

© iStock

Undersøkelser av menneskehjernen er et komplisert felt, og derfor er det vanskelig for forskerne å finne ut eksakt hvordan trening forandrer nervecellene i hjernen. Effektene blir ofte bare observert som bedre hukommelse eller aktivitet i bestemte områder under hjerneskanninger.

Men her er fem koblinger mellom trening og hjernen som forskerne etter hvert er ganske sikre på.

Aktiveringen skjer i disse stedene i hjernen

Mosjon styrker oppmerksomheten og forbedrer hukommelsen

FORSKJELLIGE DELER AV HJERNEN BLIR STYRKET NÅR DU MOSJONERER Les mer om hvor og hvordan aktiveringen av hjernen skjer under de fem punktene nedenfor.

1. Mosjon styrker oppmerksomheten

Sted: Prefrontal cortex.

Hva skjer? Man vet ikke eksakt hvorfor, men forskere har vist at konsentrasjonsevnen er betydelig bedre etter en halvtimes trening med høy puls. Skanninger viser økt aktivitet i pannelappene og større motstandsdyktighet mot forstyrrelser. Effekten holder i alt fra et par minutter til flere timer.

Slik får du effekten: Kondisjonstrening med høy puls

Derfor bør sykle til jobben

2. Mosjon bremser aldring

Sted: Hippocampus og potensielt hele hjernen.

Hva skjer? Muskelvev frigir hormonet irisin. Irisin finnes i store mengder i unge, friske hjerner og i mindre mengder i eldre og syke hjerner. Forsøk med mus viser at ekstra irisin betyr bedre hukommelse. Forskerne mener at irisin bidrar til å holde hjernecellene effektive.

Slik får du effekten: Kondisjons- og styrketrening.

Løp 5 km med I FORMs løpeprogram her

3. Mosjon forbedrer hukommelsen

Sted: Hippocampus.

Hva skjer? Trening frigir BDNF, populært kalt hjernegjødsel. BDNF er et protein som trigger hjerneområdet hippocampus til å utvikle nye nerveceller – noe vitenskapen trodde var umulig inntil bare noen få år siden. Effekten er bedre hukommelse, og den varer i alt fra måneder til år.

Slik får du effekten: Kondisjonstrening.

4. Mosjon øker kreativiteten

Sted: Nakke- og pannelapp.

Hva skjer? Forskerne har funnet en svakt forbedret evne til å tenke kreativt hos testpersoner som syklet fort på ergometersykkel. Forbedringen gjaldt imidlertid bare personer som allerede var i god form. Effekten er trolig knyttet til mer oksygen og glukose i hjernen, og den varte i alt fra et par minutter til flere timer.

Slik får du effekten: Kondisjonstrening med høy puls.

Få opp pulsen med dette 30-minutters programmet

5. Mosjon reduserer stress

Sted: Lillehjernen.

Hva skjer? Når du stresser, produserer kroppen for mye av hormonene adrenalin og kortisol. Det kan i verste fall medføre problematiske endringer i blant annet lillehjernen, som styrer balansen og motorikken. Fysisk aktivitet med lav belastning er den beste måten å redusere hormonoverskuddet og dermed minske stress på.

Slik får du effekten: Lett kondisjonstrening og yoga.

Derfor gjør kortisol deg syk av stress

Kilde: Theresa Schilhab, dr. ped. og lektor

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 5/2020

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen