Det er ikke bare kroppen som har godt av mosjon, også de små grå har nytte av treningen. Mye tyder på at du kan målrette treningen til å booste bestemte mentale kompetanser. Her lærer vi deg hvordan mosjon blant annet gir deg bedre hukommelse og konsentrasjonsevne.
GI HJERNEN ET BOOST MED LØPING - hvis du trener for hjernens skyld, er det fint å løpe.
Undersøkelser av menneskehjernen er et komplisert felt, og derfor er det vanskelig for forskerne å finne ut eksakt hvordan trening forandrer nervecellene i hjernen. Effektene blir ofte bare observert som bedre hukommelse eller aktivitet i bestemte områder under hjerneskanninger.
Men her er fem koblinger mellom trening og hjernen som forskerne etter hvert er ganske sikre på.
FORSKJELLIGE DELER AV HJERNEN BLIR STYRKET NÅR DU MOSJONERER Les mer om hvor og hvordan aktiveringen av hjernen skjer under de fem punktene nedenfor.
Sted: Prefrontal cortex.
Hva skjer? Man vet ikke eksakt hvorfor, men forskere har vist at konsentrasjonsevnen er betydelig bedre etter en halvtimes trening med høy puls. Skanninger viser økt aktivitet i pannelappene og større motstandsdyktighet mot forstyrrelser. Effekten holder i alt fra et par minutter til flere timer.
Slik får du effekten: Kondisjonstrening med høy puls
Sted: Hippocampus og potensielt hele hjernen.
Hva skjer? Muskelvev frigir hormonet irisin. Irisin finnes i store mengder i unge, friske hjerner og i mindre mengder i eldre og syke hjerner. Forsøk med mus viser at ekstra irisin betyr bedre hukommelse. Forskerne mener at irisin bidrar til å holde hjernecellene effektive.
Slik får du effekten: Kondisjons- og styrketrening.
Sted: Hippocampus.
Hva skjer? Trening frigir BDNF, populært kalt hjernegjødsel. BDNF er et protein som trigger hjerneområdet hippocampus til å utvikle nye nerveceller – noe vitenskapen trodde var umulig inntil bare noen få år siden. Effekten er bedre hukommelse, og den varer i alt fra måneder til år.
Slik får du effekten: Kondisjonstrening.
Sted: Nakke- og pannelapp.
Hva skjer? Forskerne har funnet en svakt forbedret evne til å tenke kreativt hos testpersoner som syklet fort på ergometersykkel. Forbedringen gjaldt imidlertid bare personer som allerede var i god form. Effekten er trolig knyttet til mer oksygen og glukose i hjernen, og den varte i alt fra et par minutter til flere timer.
Slik får du effekten: Kondisjonstrening med høy puls.
Sted: Lillehjernen.
Hva skjer? Når du stresser, produserer kroppen for mye av hormonene adrenalin og kortisol. Det kan i verste fall medføre problematiske endringer i blant annet lillehjernen, som styrer balansen og motorikken. Fysisk aktivitet med lav belastning er den beste måten å redusere hormonoverskuddet og dermed minske stress på.
Slik får du effekten: Lett kondisjonstrening og yoga.
Kilde: Theresa Schilhab, dr. ped. og lektor
Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 5/2020