Jeg trener løping tre ganger i uka, men har mistanke om at jeg kan være overtrent, fordi tidene mine er blitt dårligere og pulsen er høy. Men er det mulig med såpass lite trening?
OVERTRAENING Hvis pulsen er høyere enn den pleier, kan det være et tegn på at kroppen er stresset og har behov for en pause fra treningen.
Overtrent med trening tre ganger i uka?
SVAR: Det kan være tilfelle. Det er ikke bare toppidrettsutøvere som rammes av overtrening – også vanlige mosjonister kan være i faresonen. Mens en toppløper med mange års treningserfaring og titusenvis av kilometer i beina kan klare å trene ti økter i uka, kan en nybegynner, som ikke har trent så mye før, bli overtrent etter bare tre treninger i uka. For overtrening henger ikke bare sammen med hvor mye du faktisk trener, men vel så mye med hvor mye du trener i forhold til hva du er vant til. Tegn på overtrening bør tas på alvor, for overtrening er ikke bare en sliten kropp, men en alvorlig tilstand det kan ta flere måneder å komme seg over. Ta et par dagers pause fra treningen, og kjenn etter om det fjerner symptomene. Hvis ikke bør du ta en enda lengre pause.
Vanlige fysiske tegn på overtrening
Det finnes ikke noen test som kan kartlegge hvor belastet kroppen er. Det handler derfor om å lytte til kroppen:
Dårligere prestasjoner: Hvis prestasjonsevnen daler uten grunn, bør du tolke det som et faresignal.
Høy puls: Sjekk hvilepulsen hver morgen før du står opp. Er den høy flere dager på rad, bør du evaluere treningsmengden din.
Sliten: Føler du deg ekstra sliten er det et klassisk tegn på at kroppen er presset.
Smerter og stølhet: Vanlig stølhet i musklene er helt normalt, men hvis leddene gjør vondt i lengre tid, bør du trappe ned på treningen.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 1/2018