Hvorfor får jeg krampe på trening?
Det er både irriterende og smertefullt når treningen ødelegges av kramper. Men de kan heldigvis lindres - og forebygges.
AU! Krampere oppstår vanligvis i leggmuskelen, men de kan heldigvis forebygges.
© iStock
Det finnes flere teorier om hvorfor du plutselig kan få smertefulle kramper i musklene, men det finnes ikke noe entydig svar – muligens fordi treningskramper kan skyldes flere ting.
I hovedsak er det snakk om to teorier. Den ene handler om muskeltrøtthet, og den andre om væskebalanse.
Det er etter hvert godt dokumentert at slitne muskler lettere får krampe. Det er derfor du ved målstreken på et maratonløp ser ganske mange løpere som sliter, og det er også grunnen til at en del får krampe dagen etter en skikkelig hard treningsøkt.
Den andre muligheten er at krampen skyldes dehydrering. Når du svetter mye, mister du nemlig ikke bare væske, men også salt. Det forstyrrer til en viss grad elektrolyttbalansen og øker altså, ifølge denne teorien, risikoen for krampe.
Selv om vi ikke kjenner de eksakte årsakene, kan du fremdeles gjøre en hel del både for å forebygge og behandle kramper.
FOR Å FOREBYGGE KRAMPE KAN DU ...
... varme opp og tøye ut. Godt forberedte – det vil si oppvarmede – muskler antas å være mindre utsatt for krampe.
... drikke nok før og etterpå. Når du skal gå i gang med en ekstra hard treningsøkt, kan du muligens unngå krampe ved å innta nok væske. Det er også viktig å erstatte væsketapet etter trening.
... få nok salt. Skal du trene intensivt i varmt vær i over én time, mister du kanskje både en del væske og salt, og derfor må du også passe på å få salt etter trening. Få i deg en sportsdrikk eller bare et måltid mat og et stort glass vann.
FOR Å LINDRE KRAMPE KAN DU ...
... tøye ut den aktuelle muskelen. Hold i 15–30 sekunder og gjenta tre–fire ganger hvis krampen vedvarer.
... drikke litt vann og spise noe. Hvis krampen skyldes dehydrering, er det best å drikke og spise litt, og deretter gjenoppta aktiviteten ved lavere intensitet.