Kan jeg trene hver dag?

Varier treningen

Det er ingenting i veien for å trene hver dag, men i så fall er variasjon er nøkkelordet. For de fleste er det ikke spesielt lurt å løpe en lang tur hver eneste dag. Men du kan godt gå på for eksempel spinning mandag, styrketrening tirsdag, yoga onsdag og så videre.

Når du trener, skjer det mikroskopiske rupturer i blant annet muskler og sener, og kroppen bruker tid på å reparere skadene. Men det er den samme prosessen som gjør deg klar til å gjøre det enda bedre på neste treningsøkt, siden kroppen ikke bare reparerer, men også forbedrer seg.

Nedenfor ser du fire områder som du kan jobbe målrettet med for å bli klar for neste økt.

Slik restituerer du optimalt

1. Variasjon
I tillegg til å variere treningen er det viktig at du alltid varmer opp. En real oppvarming forebygger skader forbereder deg mentalt på å prestere.

2. Mat
Når du trener hardt, kan du få behov for mer mat, og spesielt proteiner og karbohydrater. Vurder et restitusjonsmåltid, som kan være for eksempel sjokolademelk.

3. Søvn
Timene i drømmeland har stor betydning for restitusjonen. Sov tilstrekkelig mange timer – for mange er det åtte– ni – og legg deg gjerne til samme tid hver dag.

4. Mentalt
Gjør ting som som lader batteriene. Enten det er snakk om sosiale aktiviteter eller daglig meditasjon, er restitusjonen av hodet like viktig som kroppen.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 3/2020