Kan jeg trene hver dag?

Trenger kroppen noen fridager til å restituere, eller kan du kjøre på med trening hver dag? Her får du svaret.

Kvinne på trimsykkel

VARIER TRENINGEN, så kan du fint trene hver dag.

© iStock

Varier treningen

Det er ingenting i veien for å trene hver dag, men i så fall er variasjon er nøkkelordet. For de fleste er det ikke spesielt lurt å løpe en lang tur hver eneste dag. Men du kan godt gå på for eksempel spinning mandag, styrketrening tirsdag, yoga onsdag og så videre.

Når du trener, skjer det mikroskopiske rupturer i blant annet muskler og sener, og kroppen bruker tid på å reparere skadene. Men det er den samme prosessen som gjør deg klar til å gjøre det enda bedre på neste treningsøkt, siden kroppen ikke bare reparerer, men også forbedrer seg.

Nedenfor ser du fire områder som du kan jobbe målrettet med for å bli klar for neste økt.

Slik restituerer du optimalt

1. Variasjon
I tillegg til å variere treningen er det viktig at du alltid varmer opp. En real oppvarming forebygger skader forbereder deg mentalt på å prestere.

2. Mat
Når du trener hardt, kan du få behov for mer mat, og spesielt proteiner og karbohydrater. Vurder et restitusjonsmåltid, som kan være for eksempel sjokolademelk.

3. Søvn
Timene i drømmeland har stor betydning for restitusjonen. Sov tilstrekkelig mange timer – for mange er det åtte– ni – og legg deg gjerne til samme tid hver dag.

4. Mentalt
Gjør ting som som lader batteriene. Enten det er snakk om sosiale aktiviteter eller daglig meditasjon, er restitusjonen av hodet like viktig som kroppen.

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 3/2020

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen