Ut–hjem-intervaller

Ut-hjem-intervaller – slik gjør du det

Løp i hver deres retning på en 300-400 meter lang rundløype som er flat og har fast underlag. Gi full gass. Når dere møtes på den andre siden, tar dere et halvt minutt pause.

Snu og løp så fort som mulig tilbake til start, samme vei som dere kom. Ta et halvt minutt pause, og gjenta.

Intervalløkten

• Varm opp før økten med 1–2 km lett løping + 50 kneløft og 50 hælspark
• Kjør tre stigningsløp der dere øker farten gradvis over 50 meter helt til dere er rett under spurt, hold farten i 25 meter og jogg rolig tilbake til start.
• Ut–hjem-intervallene skal bestå av 5–8 omganger, som tilsvarer 10–16 spurter.