Ut–hjem-intervaller

Ut-hjem-intervaller trener evnen til å styre farten og får deg i toppform!

Få opp farten med venner

© iStock

Ut-hjem-intervaller – slik gjør du det

Løp i hver deres retning på en 300-400 meter lang rundløype som er flat og har fast underlag. Gi full gass. Når dere møtes på den andre siden, tar dere et halvt minutt pause.

Snu og løp så fort som mulig tilbake til start, samme vei som dere kom. Ta et halvt minutt pause, og gjenta.

Intervalløkten

  • Varm opp før økten med 1–2 km lett løping + 50 kneløft og 50 hælspark
  • Kjør tre stigningsløp der dere øker farten gradvis over 50 meter helt til dere er rett under spurt, hold farten i 25 meter og jogg rolig tilbake til start.
  • Ut–hjem-intervallene skal bestå av 5–8 omganger, som tilsvarer 10–16 spurter.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background