Intervaller er ypperlig for å forbedre kondisjonen og løpehastigheten. Og nå viser ny forskning at du faktisk kan spare litt krefter og likevel høste fordelene.
INTERVALLØPING er noe av det beste du kan gjøre for formen. Og ja, det er krevende å løpe fort, men sørg for å ta små pauser innimellom.
En av de raskeste og mest effektive måtene å komme i form på er intervalløping. Og hvis du synes det høres fryktelig hardt ut, har vi gode nyheter.
Forskere fra Københavns Universitet har nemlig funnet ut at du ikke trenger å ta ut maksimalt for å få utbytte av intervallene.
I et forsøk ble 19 løpere trent etter 10-20-30-metoden, som innebærer å løpe sakte i 30 sekunder, moderat i 20 sekunder og spurte i 10 sekunder.
Halvparten av løperne skulle prestere 80 prosent de siste 10 sekundene, mens den andre halvparten skulle prestere 100 prosent. Etter seks uker så forskerne at begge gruppene hadde forbedret kondisjonen med sju prosent.
Den "langsomme" gruppen hadde kuttet 42 sekunder på 5 km-tiden og den raske gruppen 24 sekunder sammenlignet med før forsøket.
Ved første øyekast ser det ut som om det faktisk er bedre å holde litt igjen. Forskerne undersøkte imidlertid også hvordan musklene reagerte på de to belastningene.
Her hadde maksgruppen dannet flere mitokondrier, som er små kraftverk i cellene.
Les også: Vi hatet å løpe: Slik fullførte Julie og Louise et halvmaraton likevel
"De er viktige for musklenes utholdenhet og evne til å utføre langvarig arbeid. Så hvis du har planer om å løpe maraton eller halvmaraton, må du spurte 100 prosent for å få fullt utbytte", sier Jens Bangsbo fra "Institut for Idræt og Ernæring" ved Københavns Universitet i en pressemelding.
Les også: Stor guide til mosjonsløp – finn gleden ved å løpe og kom i god form