Start din egen løpeklubb og kom deg av gårde hver gang

Er du flinkere til å høre på sofaen som roper enn løpeskoene som skriker? En uformell løpeklubb kan være nøkkelen til å komme av gårde. Få tips til å starte din egen - eller ny inspirasjon til hva du kan gjøre med de løpevennene du allerede har.

Gruppe løpere i skogen

Sliter du med å finne motivasjon til løpeturen? Løp i fellesskap med andre, så unngår du at sofaen sluker deg.

© iStock - Pixdeluxe

Det er mange fordeler ved å løpe med en gruppe. Det er lettere å komme seg ut av døra, du kan lære mer av erfarne løpere og løping med andre er både morsomt og hyggelig. Det kan kanskje være akkurat det som vekker løpegleden og får deg av gårde.

Har du ikke en håndfull løpevenner som står klare for å dra deg med ut, så finn dine egne. Det trenger ikke være vanskelig å starte en uformell løpeklubb, og nedenfor får du mange inspirerende råd som kan hjelpe deg i gang.

Psst ... det er masse inspirasjon for deg som allerede løper i en gruppe også.

1. Finn medlemmer til klubben

Facebook er en god plattform for å samle folk til løpeklubben. Kanskje du allerede har snakket med noen venner, kolleger eller naboer om å løpe uten at dere har gjort noe med det. Slik kan du ta initiativ til å samle folk:

  • Opprett en gruppe på Facebook og sørg for å velge et passende navn til gruppa. Nevn gjerne i navnet hvilke løpenivå som er tiltenkt gruppa. Er du for eksempel nybegynner, så skriv at gruppa er for nybegynnere og lett øvede. Da har man avklart forventningsnivået fra starten.
  • Invitér venner og bekjente til gruppa. Det er en fordel hvis dere bor i samme område. La også medlemmene invitere andre, slik at dere får flere potensielle løpemakkere. Du kan også lage en post på FB, der du ber folk skrive til deg hvis de er interessert.
  • Heng opp en lapp hos den lokale idrettsforeningen, i butikken o.l. Da når du ut til flere fra lokalsamfunnet, som du kanskje ikke er venner med på Facebook.
  • Lag en gruppebeskrivelse der du setter opp grunnreglene for medlemmene. For eksempel at det er frivillig å blir med på løpeturene, men at det er fint om medlemmene melder avbud hvis de ikke skal. Da er det orden fra begynnelsen.
  • Bruk generelt Facebook-gruppa til å holde medlemmene oppdatert på planlagte løpeturer, arrangementer, avlysninger osv.

2. Sørg for at dere kommer av gårde

Som initiativtaker er det fint hvis du er den setter i gang de første løpeturene. Du kan eventuelt alliere deg med en makker i gruppa. Det er fint for alle, hvis det er noen som går foran og får fellesskapet i gang.

Bruk for eksempel følgende tips for å komme i gang:

  • Planlegg to ukentlige løpeturer - gjerne en morgentur og en kveldstur. Det er lettest å ha et fast møtested hver gang. Be medlemmene skrive en kommentar eller lignende for å gi beskjed om de har tenkt til å komme eller ikke, slik at dere ikke venter forgjeves.
  • Hvis alle er nybegynnere er det en god idé å søke veiledning online før dere setter i gang. Finn for eksempel et godt nybegynnerprogram og ta utgangspunkt i det.
  • Gruppa kan også brukes til spontane løpeturer, som ikke er planlagt. Her kan alle si fra et par timer før løpeturen, og så kan andre henge seg på.
  • Ikke bli demotivert selv om det ikke er så mange som dukker opp i starten. Det kan ta tid å etablere et nytt fellesskap. Bare sørg for at du selv er konsekvent, så kommer nok samholdet etter hvert.

3. Få medlemmene til å føle seg inkludert

Løpeklubben skal ikke være et rom for konkurranse, men derimot et sosialt fellesskap.

  • Sørg for at ingen faller av og blir etterlatt når dere løper med gruppa. Det viktigste er at dere kommer dere av gårde sammen - ikke at dere slår personlige rekorder på turen.
  • Velg gjerne en "frontløper" og en "baktropp" på hver tur, så dere er sikre på å få med alle hele veien. Det gir også rom for å kunne løpe i ulikt tempo.
  • Ta et bilde av medlemmene etter hver løpetur, og legg det inn i Facebook-gruppa. Da foreviger dere de gode turene, og kanskje andre blir inspirert til å delta.
  • Dere kan også lage en "Ukas løper"-premie i form av en gammel t-skjorte eller en gjenstand som gis til den i gruppa som har løpt spesielt bra eller til en som har kjempet ekstra hardt med å komme seg av gårde. Det kan bidra til å holde motivasjonen oppe og styrke det sosiale fellesskapet.

4. Sett et mål og jobb sammen for å nå målet

Motivasjonen kan få en ekstra dytt hvis dere løper mot et felles mål.

  • Bestem dere for at dere vil løpe for eksempel 5 eller 10 km uten pauser, og tren sammen mot det målet.
  • Dere kan også melde dere på et mosjonsløp et par måneder framover.
  • Det finnes mange gode løpeprogrammer på nettet, og disse kan hjelpe dere på vei mot målet. Del gjerne løpeprogrammet i Facebook-gruppa, så alle er med på det som skal skje.
  • I kan også arrangere jeres eget motionsløb, hvor I får jeres børn, naboer eller kolleger til at agere vandpost og heppekor. Det er både sjovt og socialt – og en god måde at tiltrække nye medlemmer på.
gruppe av løpere trener ute

Supplér løpeturen med en felles styrketreningsøkt. Dere kan for eksempel bytte på å velge en øvelse.

5. Variér treningen så det fortsatt er morsomt

Løping i seg selv er en god treningsform, men det er også fordeler ved hele tiden å variere treningen.

  • Unngå å løpe den samme ruten hver gang. Dere kan for eksempel veksle på å finne gode løperuter i nærområdet. I FORMs ruteplanlegger kan være et godt verktøy i så måte.
  • Variér treningen med et morsomt intervallprogram, eller finn en trapp halvveis på turen, og kjør en runde med trappetrening.
  • I Dere kan også variere treningen ved å oppsøke annerledes terreng. Finn et sted med gode bakker, og kjør bakketrening sammen. Eller dra ut til en skog og løp en tur på skogsstiene. Ved å variere underlaget skåner dere kroppene - og øker løpegleden.
  • Dere kan også bestille undervisning med en profesjonell løpetrener. Inviter løpetreneren til å komme på en av de ukentlige treningene, så kan dere sammen få gode tips og teknikker for å utvikle løpingen.

6. Vær konsekvent

Det kan være vanskelig å holde gnisten oppe når regnet høljer ned eller det er iskaldt i kinnene. Her er det viktig å holde seg i tauene.

  • Møt opp. Sørg for at enten du eller en av de andre trofaste medlemmene møter opp - uansett.
  • Prøv å holde hverandre motivert selv om overskuddet ikke alltid er på topp. Dere kan for eksempel dele morsomme bilder eller motiverende sitater i gruppa, for å lokke andre medlemmer ut på løpetur selv om være er dårlig. Her finner dere gode tips for å finne igjen løpegleden.

7. Dyrk den gode stemningen

Det er motiverende å få litt sosial energi til trening - og det er mange veier til å få kul energi inn i gruppa.

  • Arrangementer: En god måte å skape fellesskap på er ved å ha en årlig sommerfest eller julelunsj. Dere kan også arrangere et faglig opplegg der dere får en ernæringsekspert eller løpeekspert til å holde foredrag for gruppa. Det gir inspirasjon og skaper samtaleemner.
  • Komité: Når gruppa er etablert, kan dere ta ta initiativ til å starte noen komiteer. Det kan være en snackkomité, en kleskomité eller en festkomité.
  • Husk de små seirene: Det er viktig at dere husker å feire dere selv og hverandre når dere oppnår noe. Men husk å løpe videre, og sett dere ett nytt mål når dere har oppnådd det gamle.

Riktig god løpetur!