Åtte tips til å finne igjen løpegleden
Har du mistet pusten og motivasjonen etter forrige løpetur? Da har vi samlet en rekke tips som får deg tilbake på løpesporet.
8 tips til deg som ikke vil løpe mer
1. Avslutt i rolig tempo
Setter du inn en voldsom sluttspurt når du ser målstreken foran deg? Det er mye smartere å løpe langsomt på slutten, for da vil hjernen huske turen som behagelig i stedet for anstrengende, og det blir lettere å komme seg av gårde igjen.
2. Les om alt du går glipp av
Hvis du vurderer å parkere løpeskoene for godt, så tenk gjennom alt det gode du gjør for kroppen din når du løper: Løpere lever lenger enn ikke-løpere og har mindre risiko for å bli rammet av hjerte- og karlidelser, øyesykdommer, diabetes, slitasjegikt, kreft og infeksjoner.
3. Be om anerkjennelse
Skamros deg selv når du har vært ute og løpt, men sørg for å få ros av andre også. Last opp resultatene på pc-en og del dem med andre, slik at de kan like, kommentere og sende smilefjes. Og vær stolt av det!
4. Unn deg en belønning
Av og til krever det litt mer enn en gulrot å komme seg ut døren. Unn deg litt luksus i form av for eksempel en ny neglelakk, en massasjetime eller hurtigmat når du har har løpt tre til fire ganger.
5. Ta fram kalenderen
Plott inn neste treningsøkt i kalenderen allerede nå. Det forplikter – selv om det bare er en avtale du har gjort med deg selv. Sett av tiden i familiekalenderen også, hvis dere har en slik, så vet alle at du skal ut og løpe.
6. Løp i utlandet
Meld deg på et løp et sted du alltid har hatt lyst til å dra til. Da får treningen et annet fokus, og du vil glede deg til opplevelsen.
Her finner du verdens mest populære maratonløp.
7. Vær snill mot deg selv
Unn deg en massasjetime eller et varmt bad som myker opp musklene etter løpeturen.
8. Spis godt
Tenk på at neste måltid skal restituere deg, slik at du blir klar igjen fortest mulig. Tilfør kroppen litt væske, og spis fullkornbrød og -ris eller havregryn som fyller opp glykogenlagrene, kjøtt eller fisk med protein som bygger opp musklene igjen, og sunne fettstoffer som for eksempel avokado, nøtter eller olivenolje som virker betennelsesdempende og lindrer stølhet etter trening.