OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Nybegynnervennlig plankeprogram på 10 min.

Vil du varme opp først?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Nybegynner...

Nybegynnervennlig plankeprogram på 10 min.

10 min
Nybegynner

5 forskjellige varianter av planken, og de skal holdens i 20 sekunder. Deretter er det 20 sek. pause, før magemusklene må jobbe igjen.

Øvelser
Om programmet

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

Planken

Plankeroing

Hamstringplanke

Planke til sideplanke

Planke til spiss

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du sjekke hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du begynner? Klikk på hver enkelt øvelse - så kan du se en video av øvelen og få tips om hvordan du gjør den.

  • Treningsprogrammer
  • Hjemmetrening
Mest lest akkurat nå
Kvinne tar magebøyninger
Flat mage

Sju kostholdsråd for en flatere og gladere mage

Kvinne trener ryggen
Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Kvinne på kjøkken
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Før- og etterbilder av baken
Styrketrening

Stram opp baken og lårene

En kvinne står i planken
Styrketrening

Få maksimalt ut av planken

Kvinne drar i strikk
Styrketreningsøvelser

Fire øvelser som forebygger skulderproblemer

Ingefærshot – oppskrift
Juice-oppskrifter

Slik lager du ingefærshots

1:15 time
Kvinne med brystsmerter - et av mange stress-symptomer.
Stress

Stress – slik reagerer kroppen

Bananbrød
Brød

Verdens sunneste og enkleste bananbrød

Kvinne går
Gange

Lisa fulgte I FORMs 4-ukers gå-program: Se resultatene hennes

Mer om Online-trening
Kvinne i treningsklær trener armer.
Online-trening

Armcamp del 4

8 min
Online-trening

Armcamp del 3

8 min
Online-trening

Armcamp del 2

8 min
Kvinde i træningstøj, der træner arme.
Online-trening

Armcamp del 1

10 min
Kvinne gjør sittende sidebøy
Online-trening

Vekk kroppen på 15 min med yoga

15 min
Kvinne gjør gudinnen
Online-trening

Yoga for begynnere: Hele kroppen på 20 min

20 min
Kvinne gjør yogisk danser
Online-trening

Yoga for begynnere: Hele kroppen på 30 min

30 min
Kvinne gjør bjelken
Online-trening

Yoga for begynnere: Hele kroppen på 40 min

40 min
Kvinne gjør kriger 2
Online-trening

Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

28 min
Kvinne gjør høyt utfall med kaktusarmer
Online-trening

Power-yoga: Få fart på forbrenningen

27 min
Kvinne gjør høyt utfall med vri
Online-trening

Power-yoga: Flat mave og sterk rygg

28 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.

Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

I FORM anbefaler
Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
Sunn mat

Hva er et betennelsesdempende kosthold?

Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
Pannekaker

Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

295 kcal
5 minutter
Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
Styrketrening

Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

Glas med kamillete
Sunn livsstil

Hva er kamillete godt for?

Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
Sunn livsstil

Derfor er isbading en gave til kroppen

Kvinne ute og går med lyd på øret
Gange

Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
Trening

REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

Sunn livsstil

28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

Et bedre immunforsvar
Forebygging

Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
Slankekur

5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon