I en hektisk hverdag kan det være vanskelig å få presset inn trening. Men med våre intensive 9 ER NOK-treningsprogrammer kan du få unna treningen på bare ni minutter. Følg med på videoen - i dette programmet trener vi hopp-knebøy, walkout og skyggeboksing.
9 ER NOK: Treningsprogrammet for deg som ikke trener så ofte
Øvelsene i program 1 er enkle og lette å gå i gang med, selv om du ikke har trent noe særlig før. De ni minuttene er satt sammen slik at du får høy puls og god intensitet uten å bli altfor presset og mister motivasjonen. Har du vanskelig for å finne tid til trening i hverdagen, er dette programmet perfekt til å komme i bedre form på få minutter.
Nedenfor får du en video av programmet i full lengde. Dermed har du din egen personlige instruktør hjemme i stua.
Slik bør du trene for at 9 ER NOK
Nedenfor finner du treningsprogrammets oppbygning
9 ER NOK: Program 1 – For deg som ikke trener så ofte
ØVELSE
TID
Knebøy med hopp
45 sek
Pause
15 sek
Walkout
45 sek
Pause
15 sek
Skyggeboksing
45 sek
Pause
15 sek
Hvert øvelses-sett tar 3 minutter. Repeter settet tre ganger – i alt 9 minutter.
Slik utfører du øvelsene
Her ser du steg for steg hvordan du utfører hver øvelse i treningsprogrammet. Det er lurt å lese gjennom beskrivelsene slik at du er helt sikker på at du gjør øvelsene korrekt.
Øvelse 1: Knebøy med hopp
Slik gjør du:
Gå ned i en knebøy og reis deg fort opp igjen, mens du fortsetter i et hopp rett opp i lufta.
Strekk armene opp når du hopper opp og ned når du lander.
Pass på at du lander mykt og kontrollert, og gå rett ned i en knebøy igjen.
TIPS! Hvis det blir for hardt underveis, kan du bytte til vanlige knebøy.