Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merFå unna treningen på bare ni minutter. I dette programmet trener vi jump squat, walkout og skyggeboksing.
© wichmann+bendtsenØvelsene i program 1 er enkle og lette å gå i gang med, selv om du ikke har trent noe særlig før. De ni minuttene er satt sammen slik at du får høy puls og god intensitet uten å bli altfor presset og mister motivasjonen. Har du vanskelig for å finne tid til trening i hverdagen, er dette programmet perfekt til å komme i bedre form på få minutter.
Hvilke fordeler er det ved å trene etter prinsippet "9 ER NOK"?
Nedenfor får du en video av programmet i full lengde. Dermed har du din egen personlige instruktør hjemme i stua.
Nedenfor finner du treningsprogrammets oppbygning
ØVELSE | TID | |
---|---|---|
Knebøy med hopp | 45 sek | |
Pause | 15 sek | |
Walkout | 45 sek | |
Pause | 15 sek | |
Skyggeboksing | 45 sek | |
Pause | 15 sek | |
Hvert øvelses-sett tar 3 minutter. Repeter settet tre ganger – i alt 9 minutter. |
Her ser du steg for steg hvordan du utfører hver øvelse i treningsprogrammet. Det er lurt å lese gjennom beskrivelsene slik at du er helt sikker på at du gjør øvelsene korrekt.
Slik gjør du:
Hvis det blir for hardt underveis, kan du bytte til vanlige knebøy.
© wichmann+bendtsenSlik gjør du:
Hvis du har behov for det, kan du rette ut kroppen helt mellom hver repetisjon.
© wichmann+bendtsenSlik gjør du:
Pass på at du strammer armmusklene underveis for å beskytte albuene.
© wichmann+bendtsenLes også hvorfor 9 ER NOK eller gå videre til det neste treningsprogrammet
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Motta et gratis hefte med julas sunneste konfektoppskrifter når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til en jul med herlig og sunn konfekt som smaker helt fantastisk.
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer