Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les merFå unna treningen på bare ni minutter. I dette programmet trener vi jump squat, walkout og skyggeboksing.
© wichmann+bendtsenØvelsene i program 1 er enkle og lette å gå i gang med, selv om du ikke har trent noe særlig før. De ni minuttene er satt sammen slik at du får høy puls og god intensitet uten å bli altfor presset og mister motivasjonen. Har du vanskelig for å finne tid til trening i hverdagen, er dette programmet perfekt til å komme i bedre form på få minutter.
Hvilke fordeler er det ved å trene etter prinsippet "9 ER NOK"?
Nedenfor får du en video av programmet i full lengde. Dermed har du din egen personlige instruktør hjemme i stua.
Nedenfor finner du treningsprogrammets oppbygning
ØVELSE | TID | |
---|---|---|
Knebøy med hopp | 45 sek | |
Pause | 15 sek | |
Walkout | 45 sek | |
Pause | 15 sek | |
Skyggeboksing | 45 sek | |
Pause | 15 sek | |
Hvert øvelses-sett tar 3 minutter. Repeter settet tre ganger – i alt 9 minutter. |
Her ser du steg for steg hvordan du utfører hver øvelse i treningsprogrammet. Det er lurt å lese gjennom beskrivelsene slik at du er helt sikker på at du gjør øvelsene korrekt.
Slik gjør du:
Hvis det blir for hardt underveis, kan du bytte til vanlige knebøy.
© wichmann+bendtsenSlik gjør du:
Hvis du har behov for det, kan du rette ut kroppen helt mellom hver repetisjon.
© wichmann+bendtsenSlik gjør du:
Pass på at du strammer armmusklene underveis for å beskytte albuene.
© wichmann+bendtsenLes også hvorfor 9 ER NOK eller gå videre til det neste treningsprogrammet
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer