En skånsom treningsform med effektive øvelser som både styrker og tøyer kroppen i et rolig tempo. Hvis du tror at det kan være noe for deg, så prøv vårt pilatesprogram for nybegynnere.
PILATES - en tynn matte, behagelige klær og ingen sko, så er du klar for pilates.
En sterkere og smidigere kropp, bedre holdning og økt kroppsbevissthet er noen av de største gevinstene ved pilates.
Treningsformen bygger på en rekke øvelser som kombinerer pust og bevegelse. Det krever fokus, som faktisk er det eneste kravet, og derfor kan alle trene pilates. Også du som ikke er vant til å trene, og du som skal komme tilbake etter en skade eller operasjon.
Hvis du har lyst til å måle krefter med den skånsomme, men effektive treningsformen, får du her et program med 8 øvelser som styrker hele kroppen.
Det er myntet på nybegynnere og litt viderekomne, og passer for alle.
VIDEOTRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Her får du et skånsomt, men effektivt pilatesprogram til nybegynnere og litt erfarne.
Du får ekstra stort utbytte av pilatestreningen hvis du starter med å fokusere litt på føttene.
Du kan for eksempel massere dem med hendene eller en tennisball, og vri foten og tærne i alle retninger.
Pilates er en skånsom treningsform som kombinerer styrke- og tøyeøvelser for hele kroppen. Du beveger deg hele tiden, men det er ikke snakk om raske øvelser. Snarere færre øvelser med fokus på god teknikk.
Det er viktig at du er konsentrert og mentalt til stede hele tiden for å få størst mulig utbytte.
I pilates jobber man intenst med å få pust og bevegelser til å passe sammen. Det gir en sterk og smidig kropp med god kroppsbevissthet og holdning. Det intense arbeidet med pusten styrker nemlig magen og ryggen.
En sterk kjerne gjør at alle bevegelser blir lettere. Ikke bare når du trener pilates, men også i hverdagen og når du driver med annen trening.
“Etter 10 leksjoner føler du deg bedre. Etter 20 leksjoner ser du bedre ut. Og etter 30 leksjoner har du fått en ny kropp”.— Joseph Hubertus Pilates, grunnleggeren av pilates
Alle kan trene pilates, og alle blir sterkere av det. Og siden pilates er svært skånsomt, er denne treningsformen også velegnet hvis du skal komme tilbake etter en skade.
Pilates er også godt egnet hvis du sitter mye stille i det daglige og har en tendens til å synke sammen. Denne treningsformen styrker nemlig kjernen, og dermed også ryggen. Det retter deg ut og gir deg en rank og mer strømlinjeformet kropp.
Du kan faktisk også bruke pilates til å bli sterkere hvis du er svak og sengeliggende.
Pilates er inspirert av yoga, og i begge treningsformene er pusten et viktig fokusområde.
I yoga gjør man imidlertid ofte hver øvelse lenger, mens pilates er en mer funksjonell treningsform der du beveger deg hele tiden. Yoga er mer meditativt. Du fokuserer mye innover, mens du ved pilates er veldig til stede her og nå.
Det er aller best å trene pilates to–tre ganger i uka. Siden du ikke får opp pulsen i særlig grad, er det fint å kombinere pilates med kondisjonstrening.
Hvis du følger I FORMs pilatesprogram, så husk å utfordre kroppen din fortløpende. Det får du til ved for eksempel å gjøre øvelsene vanskeligere, eller ved å bytte dem ut med andre øvelser.
Ja, pilates styrker ryggen og kan både lindre og forebygge mange ryggproblemer. Øvelsene jobber mye med bevegelig- het, stabilitet og balanse i synergi med pusten, og det styrker kjernemuskulaturen.
Mange ryggproblemer skyldes stramme ryggmuskler og at vi sitter for mye, og pilates kan bidra til å rette opp ryggen igjen.
*KILDE: Lena Vorgaard, pilatesinstruktør og personlig trener