Tren effektivt med bare en strek

Effektiv trening med bare en strek

Slik trener du

Gjør følgende sett tre ganger:

Øvelse 1

1 minutt

Øvelse 2

30 sekunder på hvert bein

Øvelse 3

1 minutt

Pause

i 30 sekunder.

Gjør så mange repetisjoner du klarer på 1 minutt, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt gåen. Kjør hele programmet tre ganger i uken.

Slik utfører du øvelsene

Ettbeinshopp fra side til side

Startposisjon: Stå oppreist med samlede bein på den ene siden av streken.

Slik gjør du:

• Kjør to løpesteg på stedet, der du løfter knærne litt mer enn vanlig og bruker armene aktivt ved å svinge dem fram og tilbake.
• Hopp sidelengs over til den andre siden av streken, og kjør to nye løpesteg før du hopper tilbake over streken igjen. 
• Fortsett i høyt tempo.

Utfall med avsett

Startposisjon: Stå med venstre fot på streken og høyre bein løftet i 90-graders vinkel.

Slik gjør du:

• Ta et skritt fram med høyre fot, og sett den ned på streken, mens du bøyer både det forreste og bakerste kneet. 
• Tråkk kraftfullt fra igjen, og kom tilbake til startposisjonen med den samme foten løftet. 
• Fortsett med å trå framover med høyre fot i 30 sekunder før du bytter bein. 

Krabbing 

Startposisjon: Stå på streken med samlede føtter og bøy deg forover.

Slik gjør du:

• Krabb ut i planken ved å sette hendene foran hverandre én etter én på streken, mens magen kommer nærmere gulvet. 
• Når du er helt nede i planken, krabber du tilbake til oppreist posisjon ved å flytte én hånd om gangen motsatt vei. 
• Hold beina mest mulig strake og føttene på samme sted i gulvet under hele øvelsen.