Tren effektivt med bare en strek

Effektiv trening med bare en strek

Slik trener du

Varm opp et par minutter med for eksempel løping på stedet og store svinger med armene.

Gjør så følgende sett tre ganger:

Øvelse 1: Ett-beinshopp fra side til side

1 minutt

Øvelse 2: Utfall med avsett

30 sekunder på hvert bein

Pause i 20 sekunder.

Øvelse 3: Krabbing

1 minutt

Pause i 20 sekunder

Gjør så mange repetisjoner du klarer i løpet av tiden, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt gåen. Kjør hele programmet tre ganger i uken.

Slik utfører du øvelsene

Ettbeinshopp fra side til side

Startposisjon: Stå oppreist med samlede bein på den ene siden av streken.

Slik gjør du:

• Kjør to løpesteg på stedet, der du løfter knærne litt mer enn vanlig og bruker armene aktivt ved å svinge dem fram og tilbake.
• Hopp sidelengs over til den andre siden av streken, og kjør to nye løpesteg før du hopper tilbake over streken igjen.
• Fortsett i høyt tempo.

Utfall med avsett

Startposisjon: Stå med venstre fot på streken og høyre bein løftet i 90-graders vinkel.

Slik gjør du:

• Ta et skritt fram med høyre fot, og sett den ned på streken, mens du bøyer både det forreste og bakerste kneet.
• Tråkk kraftfullt fra igjen, og kom tilbake til startposisjonen med den samme foten løftet.
• Fortsett med å trå framover med høyre fot i 30 sekunder før du bytter bein.

Kickstart den sunne livsstilen din med en ukes forrykende treningsreise med I FORM

Krabbing

Startposisjon: Stå på streken med samlede føtter og bøy deg forover.

Slik gjør du:

• Krabb ut i planken ved å sette hendene foran hverandre én etter én på streken, mens magen kommer nærmere gulvet.
• Når du er helt nede i planken, krabber du tilbake til oppreist posisjon ved å flytte én hånd om gangen motsatt vei.
• Hold beina mest mulig strake og føttene på samme sted i gulvet under hele øvelsen.