Michelle Kristensen utfører øvelse med bare en strek

Bruk teip eller for eksempel linjen mellom to gulvplanker.

© wichmann+bendtsen

Tren effektivt med bare en strek

Tren hele kroppen på bare 15 minutter. Med disse tre øvelsene styrker du både kondisen, koordinasjonen, smidigheten og balanseevnen.

9. juni 2017 av Jeanette Linder

Effektiv trening med bare en strek

Slik trener du

Gjør følgende sett tre ganger:

Øvelse 1

1 minutt

Øvelse 2

30 sekunder på hvert bein

Øvelse 3

1 minutt

Pause

i 30 sekunder.

Gjør så mange repetisjoner du klarer på 1 minutt, og gjerne flere sett hvis du ikke er helt gåen. Kjør hele programmet tre ganger i uken.

Slik utfører du øvelsene

Ettbeinshopp fra side til side

Startposisjon: Stå oppreist med samlede bein på den ene siden av streken.

Slik gjør du:

  • Kjør to løpesteg på stedet, der du løfter knærne litt mer enn vanlig og bruker armene aktivt ved å svinge dem fram og tilbake.
  • Hopp sidelengs over til den andre siden av streken, og kjør to nye løpesteg før du hopper tilbake over streken igjen. 
  • Fortsett i høyt tempo.


Utfall med avsett

Startposisjon: Stå med venstre fot på streken og høyre bein løftet i 90-graders vinkel.

Slik gjør du:

  • Ta et skritt fram med høyre fot, og sett den ned på streken, mens du bøyer både det forreste og bakerste kneet. 
  • Tråkk kraftfullt fra igjen, og kom tilbake til startposisjonen med den samme foten løftet. 
  • Fortsett med å trå framover med høyre fot i 30 sekunder før du bytter bein. 

Krabbing 

Startposisjon: Stå på streken med samlede føtter og bøy deg forover.

Slik gjør du:

  • Krabb ut i planken ved å sette hendene foran hverandre én etter én på streken, mens magen kommer nærmere gulvet. 
  • Når du er helt nede i planken, krabber du tilbake til oppreist posisjon ved å flytte én hånd om gangen motsatt vei. 
  • Hold beina mest mulig strake og føttene på samme sted i gulvet under hele øvelsen.

I FORM kler deg til løpeturen

Akkurat nå kan du få en superpraktisk og elegant løpejakke fra Active Fit sammen med I FORM. Løpejakken er skreddersydd og gir deg de beste forutsetningene for å yte optimalt under treningen, uavhengig av vær og vind.

Få den lekre løpejakken sammen med en masse inspirasjon, tips og sunne oppskrifter fra I FORM. Du sparer over kr 800!

>>Se det supergode tilbudet her.<<

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler