Trener du rumpe og lår på den mest effektive måten? Og uten å skade knærne? Vi har bedt en treningsfysiolog om å peke på noen av feilene hun ofte ser i treningssenteret.
EFFEKTIV TRENING – av rumpe og lår er en øvelse som utfall. Hvis du trener med vekter, for eksempel manualer, får du enda mer ut av innsatsen.
Når du trener rumpe og lår, for eksempel i knebøy, er det viktig å fokusere på at knær og tær jobber i samme retning. Ellers vil knærne ofte ha en tendens til å falle innover, og det bør du unngå, påpeker treningsfysiolog Rikke Hansen.
"Det er lett at knærne faller innover hvis vi blir slitne eller hvis lårmusklene er for svake. Og det er veldig irriterende for knærne, som blir overbelastet og risikerer skader," sier hun.
Det er kanskje ikke helt feil, men hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningen, er det lurt å droppe enkelte maskiner.
"I treningssenteret ser jeg at særlig kvinner bruker mye tid på maskiner som bare trener én muskel om gangen. De er derfor ikke særlig effektive", sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
Hun foreslår at du bytter ut de fire maskinene med beinpress eller øvelser som knebøy, utfall og markløft som trener mange muskelgrupper samtidig.
"Her flytter du mange flere kilo og treffer mye mer muskelmasse", understreker hun.
Du har sikkert hørt det fra en instruktør når du gjør utfall: "Gå bare så langt ned at knærne ikke når ut over tærne".
Glem det, sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
"Det er en seiglivet myte. I dag vet vi at det er helt akseptabelt. Så gå så langt ned med god teknikk som bevegeligheten din tillater. Da får du et større bevegelsesutslag over kneet, og den belastningen er bra for deg og slett ikke skadelig."
Hvis du går lenger ned i kneet og trener med vekter, må du sannsynligvis trene med færre kilo fordi øvelsen blir tyngre.
"Å gå ned i vekt går ikke utover treningen din – bare egoet ditt"— Rikke Hansen