Hvis du ønsker å kunne gå i trapper uten problemer og reise deg uanstrengt fra den lave lenestolen når du er 75 år, bør du skrive disse fire bein- og rumpeøvelsene inn i kalenderen.
GJØR 4 EFFEKTIVE ØVELSER – et par ganger i uken. Vi garanterer at du får sterke bein og setemuskler for livet. Og med vårt videoprogram kan du gjøre alt hjemme på stuegulvet.
Sterke bein og setemuskler er ingen selvfølge. Spesielt ikke når du blir eldre.
Det er da mange av oss begynner å tilbringe mer tid hjemme og beveger oss mindre. Samtidig mister kroppen naturlig nok muskelmasse, og en ond sirkel er satt i gang.
Styrketrening er svaret. Og i denne artikkelen får du et effektivt treningsprogram med 4 øvelser for bein og setemuskler.
Hvis du trener beina og setemusklene nå, øker du sjansene for at du lettere skal kunne:
Som om ikke det var nok, kan trening av beina og setemusklene også lindre kneproblemer og forhindre at du faller. Såååå – skal vi komme i gang med treningen?
VIDEOTRENING | Klikk her for å gå til videoen.
Personlig trener Marina Aagaard har valgt ut 4 øvelser som styrker beina og setemusklene og gir deg god bevegelighet både nå og når du blir eldre.
Øvelsene er samlet i en videotrening, så du skal bare klikke “play” og følge med på skjermen. Programmet tar 15 minutter, og du skal bruke en treningsmatte og en solid stol/taburett.
Hvis du ikke har behov for å trene beina og setemuskulaturen spesifikt, finnes det fire andre treningsprogrammer i denne artikkelserien.
Det finnes ett helkroppsprogram og 3 målrettede programmer for rygg og skuldre, armer og balanse.
Du finner lenker til alle programmene og treningsvideoene i denne artikkelen:
En morsom og annerledes øvelse som ikke bare trener beina og setemusklene, men som også utfordrer smidigheten og bevegeligheten din.
Du kjenner sikkert til utfall. Her får du en trippelversjon der du må gå både fremover, sidelengs og bakover.
Eksplosiv trening som får deg til å svette og får pulsen opp. Og vi lover – du vil kjenne det i lårene ganske raskt.
Finn frem en solid stol eller taburett, for nå er det på tide å trene legger, lår og rumpe.
