4 superøvelser for beina og baken

Lyst til å klare å gå i trapper og reise deg fra den lave lenestolen uten problemer når du er 70? Da bør du sette disse fire bein- og rumpeøvelsene på agendaen.

Kvinne gjør utfall

ØVELSER TIL DEG — som vil kunne komme deg opp av stolen når du er 70.

© wichmann+bendtsen

Disse fire lår- og rumpeøvelsene er perfekt for deg som har lyst til å kunne reise deg fra en lav stol når du blir eldre, gå lett i trapper, komme deg enkelt inn og ut av bilen og gå raskt nok til å komme deg over på grønt lys - hele livet.

Vi guider deg til sterkere lår og rumpe trinn for trinn.

OPP IGJEN


  • Ligg på gulvet, på magen, på ryggen eller siden.

  • Kom opp i stående på valgfri måte, for eksempel med eller uten bruk av hender. Prøv gjerne uten først.

Kvinne gjør øvelsen opp igjen
© wichmann+bendtsen

MULTI-UTFALL


  • Stå med føttene i hoftebreddeavstand, og med knær og føtter i samme retning.

  • Ta et skritt fram med høyre fot, og skyv den tilbake. Ta et skritt til siden med høyre fot, og skyv den tilbake. Deretter tar du ett skritt bakover med høyre fot, og tilbake. Gjenta øvelsen med venstre fot i tre retninger, og begynn forfra igjen.

  • Start med små skritt, og gjør dem gradvis større.

Kvinne gjør øvelsen multi-utfall
© wichmann+bendtsen

KNEBØY MED HOPP


  • Stå oppreist og gå ned i knebøy. Strekk deg fort opp igjen, mens du trekker opp armene kraftfullt og hopper så høyt du kan.

  • Land mykt og gi etter i knærne.

Kvinne gjør øvelsen knebøy med hopp
© wichmann+bendtsen

STEP-UP


  • Stå rett i ryggen bak en solid stol eller et høyt trappetrinn.

  • Gå opp på høyre fot, løft opp venstre, og gå ned.

  • Gjør mange repetisjoner med høyre bein og så venstre.

Kvinne gjør øvelsen step-up
© wichmann+bendtsen
Newsletter background