En veltrent mage står høyt på manges ønskeliste. Men trener du på den mest effektive måten? Finn ut hvilke feil treningsfysiologer ofte støter på i treningsstudioet.
MAGETRENING - et godt tips er å trene med belastning, for eksempel i form av en vektskive. Det gjør treningen mye mer effektiv.
Hvordan ser ryggen din ut under sit-ups? Er den rett eller krum?
Forhåpentligvis det siste, sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
"Mange er altfor oppreist, og det er ikke effektiv magetrening, sier hun.
Trikset er å skape bevegelse på tvers av magemusklene.
"Når du løfter, må du krumme deg opp slik at ribbeina og hoftebeina er så nær hverandre som mulig. Når du knekker den koden, blir øvelsen ti ganger mer effektiv", sier Rikke Hansen.
... 48, 49, 50! Er du (også) av den typen som tar endeløse sit-ups? Slutt med det, sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
"Tren magemusklene på samme måte som du trener beina – med tung belastning og 10 repetisjoner. Ellers får du ikke nok ut av anstrengelsene", sier hun.
Hvis du elsker sit-ups, er det bare å sørge for at du har en vektskive, en kettlebell eller en manual i hendene neste gang.
Hvor tung? Vi overlater ordet til treneren:
Hvis du klarer mer enn 10 repetisjoner av mageøvelsen, skal du øke belastningen.— Rikke Hansen, treningsfysiolog
Mange elsker planken, og selv om det absolutt er en god øvelse, er den ikke ideell hvis det er den eneste magetreningen du gjør.
Dette skyldes at planken er en såkalt statisk øvelse der du holder kroppen – og i dette tilfellet magemusklene – i en bestemt posisjon uten å bevege deg.
"Mange har en tendens til å trene magemusklene med bare planken. Det ville være det samme som å bare trene beina ved å sitte i en veggstilling, og det ville vi aldri gjøre", sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
Som et alternativ anbefaler hun regelmessige sit-ups, gjerne med belastning. Du kan også legge inn bevegelse i planken, for eksempel en sideplanke med hoftedypp.