Styrketrening er et viktig redskap når du vil ned i vekt. Det er imidlertid noen øvelser som er mer effektive enn andre når det handler om vekttap. Her er fire gode øvelser.
VEKTTAP Husk å ta disse fire øvelsene hvis du vil ned i vekt
Når du vil gå ned i vekt, handler det om å forbrenne mer energi enn du spiser. Her kommer styrketrening inn i bildet, fordi det bevarer muskelmassen og holder forbrenningen oppe. Jo flere og større muskelgrupper du trener, desto mer energi bruker du under treningen. Ha derfor fokus på de store flerleddsøvelsene når du trener.
Knebøy trener forlårene, baklårene, baken og aktiverer hele kjernemuskulaturen.
Når du tar knebøy er det viktig at knærne og tærne alltid peker i samme retning. Til tross for de mange skremmehistoriene du kanskje har hørt, så kan knærne fint nå ut over tærne. Husk også å holde brystet oppreist og ryggen rak under hele øvelsen.
DEN STØRSTE KLASSIKEREN AV ALLE Tren flere av de store muskelgruppene
Markløft trener baklårene, baken og ryggen.
I markløft er det viktig at du holder ryggen rak hele tiden. Hold derfor vekten tett langs kroppen under hele løftet, trekk skulderbladene sammen og stram i kjernen. Forestill deg at du skal prøve å bøye stanga i det du løfter, og presse gulvet vekk under deg. Det kan være en god hjelp til å holde spenningen i løftet.
TREN bakside lår, rumpe og rygg
Benkpress trener brystet, forreste del av skulderen og triceps.
I benkpress er det en fordel å svaie litt i ryggen og presse skulderbladene sammen og ned mot benken. Når du skal løfte vekten, kan du dermed bruke benken til å stemme i mot vekten. Det er viktig å holde albuene under stangen i hele løftet.
BENKPRESS Øvelsen gjør mye mer enn bare å vise treningskameraten din hvor mye du tar i benken.
Bent over row trener ryggen, bakerste del av skulderen og biceps.
Igjen er det viktig å holde ryggen rak. Det er viktig at det bare er armene som beveger seg når du løfter vekten. Ha fokus på å samle skulderbladene i det du trekker vekten opp. Det kan være til hjelp å forestille seg at du skal klemme ut saften av en appelsin som sitter mellom skulderbladene.
FOROVERBØYD ROING Styrk ryggen, skuldrene og biceps.
