Markløft med roing er en øvelse som slår to fluer i en smekk, og både styrker overkroppen og underkroppen. Gi øvelsen en sjanse, vi forsikrer deg om at du kommer til å kjenne det både på baksiden av lårene, i baken, nederste del av ryggen og i biceps.
SUPERØVELSEN - markløft med roing
Både overkroppen og underkroppen trenes veldig effektivt når du kombinerer markløft og roing. Ved markløft er det særlig bakside lår, baken og nederste del av ryggen som jobber, mens roingen tar godt i øverste del av ryggen samt biceps.
Stå med føttene i hoftebreddeavstand og med en håndvekt i hver hånd – tærne skal peke litt ut til siden. Stram magen, løft opp brystkassa og se rett fram.
Senk håndvektene ned mot gulvet ved å bøye beina og skyve rumpa bakover. Hold ryggen rett og tenk på at det er brystet som skal ned mot gulvet, og ikke skuldrene. De skal holdes i samme stilling gjennom hele øvelsen. Senk vektene så langt ned du kan, men stopp når du føler at du ikke lenger klarer å holde spennet i ryggen.
Når håndvektene er litt nedenfor knæene, gjør du robevegelsen ved å løfte vektene opp mot hoftene. Fokuser på at bevegelsen skal komme fra skulderbladene, og ikke bare albuene. Du skal nettopp ha en følelse av at du samler skulderbladene bak ryggen, derfor er det viktig å trekke fra ryggen og ikke armene. Hold armene tett inntil kroppen når du gjør robevegelsen.
Senk håndvektene kontrollert igjen og gjør deg ferdig med markløft ved å skyve deg opp med beina og skyte fram hofta til du står oppreist igjen. Pass på at du ikke trekker deg opp med korsryggen.
