En god natts søvn kan gjøre underverker, men du kan også bli stiv i kropp og ledd av mange timer i horisontalen. Her er 5 øvelser du kan gjøre når du slår opp øynene, og som på en skånsom og effektiv måte hjelper deg og kroppen å komme i gang med dagen.
MORGENTRENING – 10 minutters oppmerksomhet er en vakker morgengave til kroppen.
Det er helt normalt å føle seg stiv når du våkner. Ikke bare har du ligget stille, men det har også foregått mye restitusjon og reparasjon mens du har sovet.
Dette innebærer blant annet at stoffskiftet og kroppstemperaturen senkes for å spare energi, slik at kropps- og hjernecellene får den energien de trenger for å reparere og rense seg selv. Dette påvirker blant annet vevet ditt.
Vevet forlenges noen steder og forkortes andre steder når du ligger i samme stilling i mange timer. Derfor er bevegelse og dynamiske tøyninger en effektiv måte å vekke kroppen på og få systemet i gang igjen.
Bruk noen minutter på å tøye sener, muskler, leddbånd og bindevev. Øvelsen vil også utvide lungene og øke blodsirkulasjonen.
Dermed kan du starte dagen med den gode energien som følger med, når du sørger for friskt oksygen til kropp og hjerne.
Disse øvelsene består av rolige bevegelser og dynamiske strekk.
Du kan begynne i senga når du nettopp har våknet. Sakte, men sikkert går du fra liggende til stående og kjenner at hele systemet klarer å følge med.
Du spretter ikke ut av senga, men bruker tid på å bli våken og klar for dagen.
Det oppgitte antallet repetisjoner for hver øvelse er bare veiledende og justeres etter behov.
De fleste synes det føles godt å strekke seg. Det øker blodsirkulasjonen og vekker nervesystemet skånsomt.
Øvelsen vekker hoftene og øker blodsirkulasjonen. Rotasjonen i ryggsøylen gir næring til bruskskivene og forbereder dem på hverdagens mange bevegelser og vridninger.
Øvelsen aktiverer musklene i rumpe og bakside lår. Den tøyer også hofta og forbereder den på at du skal reise deg opp. Ryggvirvlerne løftes en etter en, og de mellomliggende bruskskivene får næring etter nattens ro.
Øvelsen smører skuldrene og aktiverer mellomgulvet – den store pustemuskelen. Musklene mellom ribbein og lunger følger med når brystkassa heves og senkes. Det gir energi, takket være økt blodgjennomstrømning og oksygentilførsel.
Her aktiveres nervesystemet for alvor. Balanseøvelser krever vanligvis flere nervesignaler, ettersom flere muskler må aktiveres for at du ikke skal falle. Det øker stabiliteten, og du får mer kontroll over kroppen.
Kilde: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut og treningsinstruktør