Fall til ro med lett trening før sengetid
Du er i gang fra morgen til kveld, så det er ikke rart hvis kroppen kan ha vanskelig for å falle til ro før sengetid ... Det er nettopp det disse 5 øvelsene hjelper deg med, slik at du kan sove godt.
Du er i gang fra morgen til kveld, så det er ikke rart hvis kroppen kan ha vanskelig for å falle til ro før sengetid ... Det er nettopp det disse 5 øvelsene hjelper deg med, slik at du kan sove godt.
Vi er ofte «på» fra morgen til kveld. Det er krevende ikke bare mentalt, men også fysisk.
Enten du sitter på baken mange timer i strekk, eller tvert imot står mye på jobben, er kroppen vanligvis ganske preget etter en lang arbeidsdag. Stramme og støle muskler er noe mange sliter med.
Ved å gjøre såkalt statiske strekk, som betyr at strekket holdes en viss tid, kan du redusere spenninger i muskler, sener og bindevev, slik at kroppen slapper av.
Også hjernen har hatt det travelt i løpet av dagen, og du har muligens vært i én eller flere situasjoner der kroppen har skilt ut stresshormoner. Ved hjelp av dype, avslappede åndedrag kan du klare å påvirke hele nervesystemet slik at du klarer å få kroppens indre system ned i gir og slapper mer av.
Det er en svært god begynnelse på den reisen som aller helst skal føre deg strake veien til drømmeland.
Dette lille programmet består av rolige, avstressende bevegelser samt mer statiske strekk. Du kan begynne ved siden av senga og ende liggende i den. Kjenn hvordan roen senker seg og den indre balansen.
Kilde: Heidi Kynde Nielsen, fysioterapeut og treningsinstruktør