Hofteløft for setemusklene
Forskere har målt i hvilken grad forskjellige øvelser aktiverer den store setemuskelen. Resultatet er ikke til å misforstå.
RUMPEBYGGEREN er et annet navn på øvelsen.
© iStock
Trener du setemusklene? Hurra!
I baken sitter nemlig noen av de størst musklene du har, og holder du dem sterke, er gevinsten blant annet bedre holdning og mindre risiko for smerter i korsryggen
En fastere bak er for mange enda en gulrot ved å trene setemusklene, og det er spesielt én øvelse som er utrolig effektiv – nemlig hofteløft.
Effektiv isolert øvelse
Det hofteløftøvelsen virkelig gjør, er å utfordre gluteus maximus, altså den store setemuskelen. Det er den du ser når du ser baken din i speilet.
Mens andre effektive øvelser involverer flere muskler, klarer hofteløft i høyere grad å isolere setemuskelen, slik at det er kun den som blir aktivert.
Les også: Sterkere setemuskler på rekordtid
Det beviser blant annet denne studien fra 2021, der forskere sammenlignet hofteløft med back squat og split squat og fant at førstnevnte aktiverte gluteus maximus mer enn de to siste.
I både 2018 og 2019 måtte også markløft se seg slått av hofteløft når det gjelder aktivering av den store setemuskel.
Hofteløft med vektstang
De fleste treningsentre har en hofteløftmaskin. Du kan gjøre øvelsen i den eller som vist her.
- Sett deg med skuldrene og øvre del av ryggen mot en benk. Rull en vektstang opp til hoften, og trekk beina til deg, slik at du sitter med bøyde knær og føttene nær baken.
- Strekk hoften slik at stangen presses opp, helt til kroppen danner en vannrett linje fra skulder til kne. Gå rolig ned igjen.