Utslitt kvinne som nettopp har trent
Forbrenning

Vi har satt sammen et effektivt program som gir høy forbrenning - men forbered deg på at det blir hardt. 

© Wichmann+bendtsen

Sett fart på forbrenningen med 5 x trening i uka

Tren fem ganger i uka og få skyhøy forbrenning. Du skal gjøre seks øvelser tre ganger i uka, og trene kondisjon to ganger.

6. juni 2016 av Marianne Korsgaard

Slik oppnår du maksimal forbrenning 

Vil du øke muskelmassen i forhold til kroppsfett, er det effektivt å trene med høy intensitet, samt å trene både styrke- og kondisjonstrening.

I dette programmet skal du trene fem ganger i uka - 3 x styrketrening med 6 effektive øvelser og 2 x kondistrening etter eget ønske. 

Styrketrening

Når du trener styrke, øker du muskelmassen. Jo større muskelmasse, desto høyere forbrenning. De seks øvelsene vi har valgt ut her, er alle helkroppsøvelser med fokus på å trene så mange muskler som mulig samtidig, ikke minst de store muskelgruppene som bein, rumpe og kroppskjerne, slik at du får maksimalt utbytte av treningen.

Slik skal du trene styrke:

Vi har valgt ut seks effektive øvelser - du finner dem nederst på siden. 

  • Varm opp i 5-10 minutter før du setter i gang med øvelsene
  • Utfør alle de seks øvelsene 15 ganger, så fort du kan uten pause. 
  • Ta en kort pause på ett minutt, og start forfra igjen. 
  • Kjør fem runder til sammen.

Når du er ferdig, skal du være helt utmattet. Er du ikke det, så ta et par til. 


Kondisjonstrening

Kondisjonstreningen sørger for at du forbrenner ekstra kalorier. Du skal ha fokus på trening med moderat til høy intensitet, hvor pulsen kommer godt opp. Du må ta i såpass at du ikke kan føre en normal samtale.

Slik trener du kondisjon:

Du bestemmer selv hvordan du skal trene, det avgjørende er at du blir andpusten. Løpe eller sykle, bruke romaskin eller ellipseapparat – alt egner seg godt. 

  • Varm opp i 5-10 minutter
  • Gi alt du har i 30 minutter.

Etterforbrenning

Når du trener kondisjon og styrke med høy intensitet, setter du i gang en etterforbrenning i kroppen som varer i mange timer etter at du er ferdig. Belønningen for å trene hardt er altså at du forbrenner ekstra kalorier.

Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler