Tren fem ganger i uka og få skyhøy forbrenning. Du skal gjøre seks øvelser tre ganger i uka, og trene kondisjon to ganger.
FORBRENNING Vi har satt sammen et effektivt program som gir høy forbrenning - men forbered deg på at det blir hardt.
Vil du øke muskelmassen i forhold til kroppsfett, er det effektivt å trene med høy intensitet, samt å trene både styrke- og kondisjonstrening.
I dette programmet skal du trene fem ganger i uka - 3 x styrketrening med 6 effektive øvelser og 2 x kondistrening etter eget ønske.
Vi har gjort øvelsene for deg på video. Spill treningen på telefonen eller få den opp på tv-skjermen, så er du klar til å følge vår dyktige trener gjennom hele programmet.
Når du trener styrke, øker du muskelmassen. Jo større muskelmasse, desto høyere forbrenning. De seks øvelsene vi har valgt ut her, er alle helkroppsøvelser med fokus på å trene så mange muskler som mulig samtidig, ikke minst de store muskelgruppene som bein, rumpe og kroppskjerne, slik at du får maksimalt utbytte av treningen.
Slik skal du trene styrke:
Vi har valgt ut seks effektive øvelser - du finner dem nederst på siden.
Når du er ferdig, skal du være helt utmattet. Er du ikke det, så ta et par til.
Kondisjonstreningen sørger for at du forbrenner ekstra kalorier. Du skal ha fokus på trening med moderat til høy intensitet, hvor pulsen kommer godt opp. Du må ta i såpass at du ikke kan føre en normal samtale.
Slik trener du kondisjon:
Du bestemmer selv hvordan du skal trene, det avgjørende er at du blir andpusten. Løpe eller sykle, bruke romaskin eller ellipseapparat – alt egner seg godt.
LES OGSÅ: Styrk alle de store muskelgruppene med en romaskin
Når du trener kondisjon og styrke med høy intensitet, setter du i gang en etterforbrenning i kroppen som varer i mange timer etter at du er ferdig. Belønningen for å trene hardt er altså at du forbrenner ekstra kalorier.