Fem styrkeøvelser alle løpere bør kunne
Kast deg over vektene og bli en mye bedre løper.
STYRKEØVELSER Med riktige styrkeøvelser kan du bli en bedre og mer robust løper.
Styrketrening kan være snarveien til raskere løpetider, mer effektiv løping og lavere risiko for skader. Her har vi samlet fem styrkeøvelser som kan gjøre deg til en bedre løper.
KNEBØY: Styrker balanse, koordinasjon og kjernemuskulaturen i en og samme øvelse!
Knebøy
Ved å trene beinmusklene med tung styrketrening, kan du forbedre løpeøkonomien. Spesielt knebøy har i flere studier vist seg som en effektiv øvelse for løpere. I tillegg til å trene alle de relevante løpemusklene, styrker du kroppskjernen, balansen og koordinasjonen mellom musklene.
HIP THRUST: Aktiver de store setemusklene
Hofteløft (hip thrust)
De store musklene i rumpa brukes til å utvikle kraft i løpestegene, og de forsømmes ofte hos langdistanseløpere. En studie viste nylig at hofteløft aktiverer setemuskulaturen mer effektivt enn både markløft og heksagon markløft.
KASSEHOPP Er en del av metoden "plyometrisk trening", som kan øke din eksplosive styrke og gjøre deg raskere i løpeskoene.
Kassehopp
Kassehopp og andre øvelser med hopp og sprett - såkalt plyometrisk trening - øker spensten og den eksplosive styrken. Det gir bedre løpeøkonomi og raskere tider.
UTFALL - øvelsen kan forebygge skader.
Utfall
Mange løpere er svake på baksiden av lårene, noe som kan gi skader og korte, udynamiske løpesteg. Utfall trener baksiden av lårene, rumpa og forsiden av lårene. Samtidig er øvelsen bra for å strene de stabiliserende musklene rundt knærne.
PLANKEN Mange løpere glemmer kjernemesukulaturen når de trener. En sterk kjerne kan gi en mer effektiv løpetur.
Planken
Som løper kan du med fordel velge noen av de dynamiske variantene av planken og sideplanken for å styrke kjernemuskulaturen. En sterk kjernemuskulatur sørger for at du ikke synker sammen når du blir sliten på løpeturen, og sørger for at mest mulig av kraften du utvikler i beina blir brukt til framdrift.