Slik gjør du planken med bevegelse

Få flotte overarmer og sterk flat mage - prøv planken med bevegelse.

Planken med bevegelse

  • Stå i planke på underarmene. Stram magen, rett ryggen og se ned i gulvet.
  • Nå skal du veksle mellom å stå i planken på underarmene og på strake armer. Begynn med å løfte høyre underarm. Sett høyre hånd i gulvet, strekk ut armen og gjør det samme med venstre arm.
  • Når du står med begge armene strake, skal du ned på underarmene igjen. Gå ned på den høyre først.
  • Gjenta øvelsen, men nå starter du med å løfte venstre underarm.
  • HUSK: Under hele øvelsen står du på tærne med sterk mage og rett rygg. Se ned i gulvet for å unngå nakkesmerter.

Derfor er øvelsen så bra

  • Du kan si farvel til slappe overarmer og får en flat, sterk mage.

Se planken på video

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Mer om Styrketreningsøvelser
    Styrketreningsøvelser

    Slik mestrer du knebøy

    Styrketreningsøvelser

    8 suverene øvelser for stive hofter

    Styrketreningsøvelser

    5 mageøvelser du kan gjøre stående

    Styrketreningsøvelser

    Hvilken mageøvelse er mest effektiv?

    Styrketreningsøvelser

    Klar for en spenstig utfordring i mars?

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer og forbedrer du balansen hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i armer og skuldrer hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik unngår du stive skuldrer og øm rygg hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Slik bevarer du styrken i lårene og baken hele livet

    Styrketreningsøvelser

    Få sterke ben med I FORMs julekalender

    Styrketreningsøvelser

    Armheving med roing

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen