Kvinne og mann tar high five på treningssenteret.


© iStock

Tre mageøvelser du ikke må glemme

Drømmer du om en veltrent mage? Her er tre enkle og effektive øvelser som du med fordel kan flette inn i treningsrutinen.

27. april 2017 av Jeanette Linder og Marianne Korsgaard

Gjør du de samme magebøyningene igjen og igjen uten å utvikle deg? Da er det kanskje på tide å røske litt opp i treningsrutinene. Her får du tre supereffektive øvelser, som garantert styrker magemusklene og gjør deg svett. Gjør du alle tre, styrker du kjernen og sørger for at både de rette og de skrå magemusklene må jobbe. 

Sykling

  • Ligg på ryggen med hendene bak hodet og bøyde bein med knærne i 90-graders vinkel.
  • Nå skal du rotere i magen og la høyre albue møte venstre kne.
  • Deretter bytter du til motsatt side, slik at venstre albue møter høyre kne.
  • Gjenta forfra i en rask bevegelse, slik at du nærmest sykler med beina.
  • Merk at henholdsvis høyre og venstre skulderblad også skal løftes opp fra gulvet.
© wichman+bendtsen

Knivskarpe situps

  • Ligg på ryggen med strake bein og armer (over hodet).
  • I en eksplosiv, men kontrollert bevegelse løfter du deg opp slik at hendene og føttene møtes og magen krummes.
  • Strekk ut igjen og fortsett.
© wichman+bendtsen

Planke med rotasjon

  • Stå i planken med strake armer i skulderbreddeavstand.
  • Nå skal høyre kne møte venstre albue samtidig som du roterer i hoften.
  • Deretter bytter du til motsatt side, slik at venstre kne møter høyre albue.
  • Stram magen, og pass på at du ikke løfter hoften for mye. Øvelsen skal kjennes i magen.
© wichman+bendtsen

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler