Kvinne med flat mage

Drømmer du om en flat mage? Her får du tre effektive øvelser.

© iStock

Tre mageøvelser du ikke må glemme

Drømmer du om en flat mage? Da får du tre enkle og effektive øvelser her, som du alltid bør huske å gjøre.

27. april 2017 av Jeanette Linder

Gjør du de samme magebøyninger igjen og igjen uten å utvikle deg? Da er det kanskje på tide å røske litt opp i treningsrutinene for å få en flat mage. Vi gir deg tre effektive øvelser du bør gjøre hver eneste gang du trener magen. 

1. Planke med knedypp

Legg deg i en vanlig planke på albuene. Hold kroppen i en rett linje, uten å svaie i ryggen, og stram i magen. Senk deretter langsomt og kontrollert knærne ned, helt til de rører gulvet. Strekk beina igjen. Gjenta knedyppet 20 ganger eller mer, hvis du klarer. 

2. Hofteløft med ett bein

Ligg på ryggen med bøyde knær, og føttene flatt i gulvet. Stram baken, og løft hoften opp mot taket samtididg som du løfter høyre bein rett opp. Hold posisjonen et par sekunder, og senk så hoften og beinet i gulvet igjen. Fortsett med motsatt bein. Gjenta øvelsen 20 ganger totalt. 

3. Stående håndvektrotasjon

Stå med føttene i hoftebred avstand. Hold en håndvekt med begge hender og i strake armer ut foran brystet. Drei  overkroppen ut til høyre side, og hold posisjonen et par sekunder. Drei deretter tilbake og ut mot venstre side, og hold et par sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger, der du kommer ut i begge sider.  

Start forfra med de tre øvelsene, og gjør totalt tre sett. 

Derfor har klærne så stor betydning for treningen

Du kjenner kanskje igjen noe av dette: stropper som skjærer ned i skulderen, en svett t-skjorte som klistrer seg til ryggen, eller at du drar opp buksa for 17. gang fordi den stadig siger ned. I så fall er det på tide med nytt treningstøy.

AKKURAT NÅ får du et par stilrene tights som er høye i livet og en ledig treningstopp av FLOTT KVALITET + 3 nummer av I FORM med masse inspirasjon for en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for bare kr 129 pluss porto. Skynd deg, for et så godt tilbud varer ikke lenge.

Ja takk, vis meg tilbudet NÅ!

PS: Selv om du ikke er en av dem som mister buksa på treningssenteret, fortjener du å få det flotte treningssettet likevel. Her finner du tilbudet: 3 nummer av I FORM og et treningssett fra Active fit for kr 129 pluss porto, til sammen kr 198,50.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler