Din nettleser er utdatert! Dessverre støtter ikke dette nettstedet eldre nettlesere. Vennligst oppgrader nettleseren og forsøk igjen.
Les mer- er du nybegynner? Begynn med disse tre mageøvelsene
© John BendtsenSlik gjør du
Dette trenger du
Repetisjoner: 10 løft med press.
Tips: Hvis du ikke har en ball, kan du bruke en pute isteden.
Hold nakken lang og ryggen i en nøytral stilling.
Press ballen hardt sammen med knærne mens du løfter dem.
© John BendtsenRepetisjoner: 10 dypp med hver tå.
Dypp en tå om gangen i underlaget.
© John BendtsenStartposisjon: Ligg på venstre side, og sett venstre underarm i underlaget under skulderen cirka 40 cm fra hoften. Stram magemusklene og bekkenbunnen. Slapp av i nakken, og se ned mot hånden, slik at du ikke får vondt i nakken.
Bevegelsen: Pust ut, og løft hoften så høyt du kan. Samtidig løfter du høyre kne så mye som mulig og strammer baken godt. Gjør 10 repetisjoner, bli der oppe, og senk og løft kneet 10 ganger. Gjenta øvelsen til motsatt side.
Repetisjoner: 10 store løft + 10 kneløft på hver side.
Etter 4–6 uker med magetrening:
Føles de tre øvelsene for lette? Sjekk om du er klar for øvelsene for middels trent mage. Du finner øvelsene nedenfor.
Med I FORMs nyhetsbrev blir du oppdatert på alt innen helse, trening, livsstil og sunne oppskrifter.
AKKURAT NÅ: Få seks hjemmetrenings-programmer når du melder deg på vårt nyhetsbrev. Gled deg til å komme i toppform og til å sette fart på forbrenningen med verdens beste øvelser!
Bli oppdatert på sunnhet og få treningstips og de lekreste oppskrifter med I FORMs nyhetsbrev. Les mer