Har du en utrent mage, kan du begynne med øvelser som passer ditt nivå. Da unngår du å overbelaste musklene eller å få skader i bekkenet, ryggen eller hoftene. Etter fire-seks uker kan du fortsette til neste nivå.
MAGETRENING - er du nybegynner? Begynn med disse tre mageøvelsene
Slik gjør du
Dette trenger du
LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat
Repetisjoner: 10 løft med press.
Tips: Hvis du ikke har en ball, kan du bruke en pute isteden.
Hold nakken lang og ryggen i en nøytral stilling.
Press ballen hardt sammen med knærne mens du løfter dem.
Repetisjoner: 10 dypp med hver tå.
Dypp en tå om gangen i underlaget.
Startposisjon: Ligg på venstre side, og sett venstre underarm i underlaget under skulderen cirka 40 cm fra hoften. Stram magemusklene og bekkenbunnen. Slapp av i nakken, og se ned mot hånden, slik at du ikke får vondt i nakken.
Bevegelsen: Pust ut, og løft hoften så høyt du kan. Samtidig løfter du høyre kne så mye som mulig og strammer baken godt. Gjør 10 repetisjoner, bli der oppe, og senk og løft kneet 10 ganger. Gjenta øvelsen til motsatt side.
Repetisjoner: 10 store løft + 10 kneløft på hver side.
Etter 4–6 uker med magetrening:
Føles de tre øvelsene for lette? Sjekk om du er klar for øvelsene for middels trent mage. Du finner øvelsene nedenfor.
