Veltrente bein får kanskje ikke samme anerkjennelse som muskuløse overarmer eller sixpack. Men det forandrer ikke på at beintreningens tunge løft er en viktig del av styrketreningen, som hjelper hele kroppen og er med på å gi et harmonisk ytre.
STERKE LÅR - Få tre gode lårøvelser her.
Det finnes mange fine øvelser til forsiden av låret, uansett om du liker å bruke apparater, vekter eller trener med kroppens egen vekt.
Her får du tre gode øvelser for lårmusklene.
Klassisk knebøy trener både forsiden av låret, baksiden av låret, samt rumpe- og kjernemuskulatur. Vil du ha enda mer fokus på forsiden av låret, kan du ta front knebøy, der du har vekten foran kroppen, noe som gir deg en mer oppreist stilling.
Slik gjør du: Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene og vektstanga på den øverste delen av ryggen. Bøy beina, og før rumpa bakover. Kom deg så langt ned smidigheten din tillater. Strekk ut beina. Knærne skal hele tiden peke i samme retning som tærne.
Les også: Slik tar du knebøy perfekt
I motsetning til i knebøy trenger du ikke bruke energi på å stramme kroppen, og teknikken er enklere. Derfor kan du holde fokus på muskulær utmattelse i beina. Ved å plassere føttene høyt og bredt får du spesielt fokus på rumpe og bakside lår. Hvis du plasserer dem smalt, lenger nede, vil fokuset være mer på forside lår.
Slik gjør du: Plasser føttene på fotplaten med skulderbreddes avstand. Kjør setet så langt fram du klarer. Skyv deg bakover i en glidende bevegelse. Bøy beina, før du glir tilbake til startposisjonen igjen.
En god knebøyvariant som kan tas med håndvekter, vektstang eller helt uten vekter. Vil du spesielt trene forsiden av låret, så ta et ganske kort skritt. Jo lengre skritt du tar, jo mer vil du bruke bakside lår og rumpe.
Slik gjør du: Plasser din bakerste fot på en benk og din forreste fot et skritt foran benken. Bøy det forreste beinet, til baksiden av låret er parallelt med gulvet. Hold overkroppen så oppreist som mulig. Press med det forreste beinet, slik at du står igjen. Kjør først settet ferdig med det ene beinet, før du bytter til de andre.
Les mer om bulgarsk utfall her.