Bør jeg bruke treningsbelte?
Et treningsbelte kan være et supert redskap når du skal ta knebøy og markløft. Her får du svar på når og hvor ofte du bør bruke det i treningen.
TRENINGSBELTE kan hjelpe deg i markløft og knebøy med tunge vekter.
© iStock
Bør jeg bruke treningsbelte?
Jeg har drevet med styrketrening i cirka tre år. Vil det være lurt å bruke et treningsbelte for å kunne løfte tyngre i øvelser som knebøy og markløft?
SVAR: Et treningsbelte kan være et utmerket redskap når du gjerne vil løfte tyngre i øvelser som krever stabil kjernemuskulatur – for eksempel knebøy og markløft.
Beltet øker det såkalte intraabdominale trykket. Ved å spenne magemusklene ut mot beltet og holde trykket under øvelsen, kan man stabilisere ryggsøylen i høyere grad enn hvis man ikke bruker belte.
Det gjør at du klarer å løfte med tyngre vekter. Men ikke bruk beltet hver gang du trener styrke, og bare bruk det til øvelser der det faktisk er et poeng – altså primært ulike varianter av knebøy og markløft.
Det er heller ikke noe vits i å bruke beltet når du kjører lette sett. Først når du løfter rundt 80 prosent av maksnivået har det noen hensikt å trene med treningsbelte.
Flere typer belter
- Et klassisk vektløfterbelte er bredt bak og smalere foran. Formen gir bedre mobilitet, noe som er viktig i rykk og støt, som vektløftere konkurrerer i.
- Styrkeløftere bruker et skinnbelte som er bredt hele veien rundt og har en metallspenne. Denne typen er et godt valg hvis målet er å kunne løfte tyngre i knebøy og markløft
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 4/2019