Full fart i vannet
Få et svømmeprogram som trener de motoriske evnene dine. Du får beveget leddene ut i noen stillinger som de færreste praktiserer i det daglige.
Prøv et program som gir deg samme utbytte som en løpetur på 5 km.
Svømmeprogram
- Oppvarming: 250 meter svømming i valgfri stilart
- 1 Progressiv svømming: 4 x 25 meter. Svøm rolig de første 25 meterne. Deretter skrur du opp farten, slik at du svømmer de siste 25 meterne i et virkelig høyt tempo.
2 Beinspark: 4 x 25 meter. Hold i et kickboard med begge hender, og gjør krålspark med beina. Du får bare bruke beina. Ta ev. en liten pause etter hver 25. meter.
3 Pyramidesvømming: 50–100–150–200–150–100–50 meter. Start med å svømme 50 meter så fort du kan. Ta 30–60 sekunder pause før du svømmer 100 meter, tar 30–60 sekunder pause på nytt, og så videre.
- Avslutning: Svøm 4 x 25 meter så fort du kan. Velg den svømmestilen du enklest får opp pulsen med, og ta færrest mulig pauser.
[bodylink]