Svettedryppende gange med kettlebell
Prøv I FORMs gåprogram til tur i parken eller skogen - etterfulgt av ultraeffektive kettlebell-sving.
... er ypperlig trening, særlig hvis du holder tempoet oppe og bruker armene effektivt.
© iStock
Gåprogram
Knyt skoene stramt, for nå skal du ut og gå 45 minutter i skikkelig høyt tempo:
Oppvarming
- Gå gjerne de første 5 minuttene i moderat tempo, før du setter opp farten. Sving godt med armene underveis.
Treningsprogram
Hold en fart på minst 6 km i timen, bruk ev. GPS-klokke eller Endomondo på mobilen.
Fokuser på å gå fortest mulig, men uten å løpe eller gå kappgang.
[bodylink]
Kettlebellsving
Vel hjemme, tar du tak i kettlebellen og svinger den 200 ganger. Se hvordan du gjør sving
Ta færrest mulig pauser underveis.
Nybegynnere bruker en kettlebell på 8 kilo, mens viderekomne skal ha 12 kilo.