Svettedryppende gange med kettlebell

Prøv I FORMs gåprogram til tur i parken eller skogen - etterfulgt av ultraeffektive kettlebell-sving.

... er ypperlig trening, særlig hvis du holder tempoet oppe og bruker armene effektivt.

© iStock

Gåprogram

Knyt skoene stramt, for nå skal du ut og gå 45 minutter i skikkelig høyt tempo:

Oppvarming

  • Gå gjerne de første 5 minuttene i moderat tempo, før du setter opp farten. Sving godt med armene underveis.

Treningsprogram

  • Hold en fart på minst 6 km i timen, bruk ev. GPS-klokke eller Endomondo på mobilen.

  • Fokuser på å gå fortest mulig, men uten å løpe eller gå kappgang.

[bodylink]

Kettlebellsving

  • Vel hjemme, tar du tak i kettlebellen og svinger den 200 ganger. Se hvordan du gjør sving

  • Ta færrest mulig pauser underveis.

  • Nybegynnere bruker en kettlebell på 8 kilo, mens viderekomne skal ha 12 kilo.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background