Hav og vann kan brukes til mye mer enn å bade i. Benytt sommeren til å trene på gyngende grunn til glede for både kroppen og psyken. Kast deg ut i morsomme utfordringer i nær kontakt med naturen.
KAJAKK – kombiner træning med en flot naturoplevelse.
Om sommeren strømmer vi ned til vannet. Det kribler i kroppen ved tanken på en dukkert og avslapning til lyden av bølgeskvulp eller synet av blikkstille vann. Heldigvis bor vi i et land med en 103 000 kilometer lang kyststrekning, så det er rike muligheter til å hoppe i det. Norge har også mange store innsjøer og utallige vakre vann. Og når du først er i gang med å pakke håndkle og solkrem, hvorfor ikke ta med treningstøy også? Vannet innbyr nemlig ikke bare til å få pulsen ned, men også i høy grad opp.
Når du flytter treningen ut på gyngende grunn, utfordres kroppen på helt nye måter. En lang rekke muskler blir automatisk aktivert når du padler eller svømmer gjennom vind og bølger. Også balanseevnen blir satt på prøve, og den naturlige motstanden fra omgivelsene er en flott snarvei til ekstra høy puls og svette. Hvis du sliter med for eksempel en løpeskade, er også mange typer vannsport suverent, fordi du skåner beina når du svømmer, ror eller padler.
En av de beste grunnene til å kombinere vann og trening, er likevel det mentale pusterommet. Du kommer veldig tett på naturen og opplever en helt unik ro. Tankene får strømme fritt mens du glir gjennom vannoverflaten til lyden av rytmisk skvulping under deg. Det fungerer som ren terapi, og du har glede av antistresseffekten lenge etter at du er blitt tørr igjen. Hvis du nå har fått lyst til å kaste deg ut på bøljan blå, er det mange muligheter å velge mellom. På de neste sidene frister vi med fire supre vannaktiviteter som det er lett for å en nybegynner å gi seg i kast med, samt et par til våghalsene.
Kan man trene og slappe av på samme tid? Ja, det kan du faktisk i en kajakk. Selv om pulsen stiger, og særlig armene, skuldrene og kjernemuskulaturen jobber hardt, føles det avslappende å padle rytmisk av gårde, mens kajakken glir lydløst framover. Den tette kontakten med vannoverflaten styrker opplevelsen av å være i ett med naturen. Etter et par timers padling er hodet helt tømt for stressende tanker.
En annen fordel ved den smale, sigarformede båten er at du kan komme langt av gårde og utforske kyster, øyer og fjorder. Trenger du en pause, kan du bare la kajakken gli fritt en stund, eller gå i land og slenge deg ned en stund. Hvis du ikke har prøvd å sitte i en kajakk før, er det lurt å ta et introkurs før du hopper i det. Mange klubber, og Turistforeningen også, har slike kurs over det ganske land. Det er viktig å lære deg den grunnleggende padleteknikken, både av hensyn til sikkerhet og for å unngå kramper i bein, skuldrer og rygg. Treningen blir morsommere og mer effektiv, og da vet du hvordan du kommer deg opp i kajakken igjen hvis du skulle havne i vannet.
Hva får du ut av det?
Hvis du pleier å bruke svømmehallen som treningssenter, er det bare å flytte treningen ut i de varme månedene. Havsvømming er en kjærkommen avveksling fra de endeløse banene i bassenget. I tillegg til frisk luft, slipper du også å holde øye med hvor andre svømmere befinner seg. Treningen får også et løft, siden du må bruke ekstra mye krefter på å forsere naturlige elementer som vind, bølger og strøm.
Akkurat nå er kanskje vannet der du befinner seg så vamt at du ikke trenger mer enn badetøy for å komme i gang. På sjøen er det likevel viktig at du har med noen på land eller vann som holder øye med deg. Hold deg langs kysten i stedet for å svømme utover, og pass på at det aldri er langt inn hvis du blir sliten. Eventuelt kan du slappe litt av på ryggen.
TIPS! Plukk ut to tydelige punkter inne på land med 100–200 meters mellomrom. De kan være «svømmebanen».
Hva får du ut av det?
TIPS! Med et snorkelsett kan du svømme blant fisker og planter under vann. Det er mye spennende som venter på å bli oppdaget.
Synet av et surfebrett får de fleste til å tenke på vind, fart og skremmende høye bølger. Men ikke hvis brettet skal brukes til stand up paddling, eller SUP som det også kalles. Den populære vannsporten er langt fra like actionpreget som vanlig surfing. Det handler tvert imot om å ta inn omgivelsene på rolig vann, og er en aktivitet som passer for absolutt alle som har noenlunde god balanse. Den store fordelen er at du fort får til dette brettet, som er bredere enn et vanlig surfebrett, og dermed lettere å holde balansen på. Det går vanligvis ikke lang tid før du står oppreist og er klar til å føre den lange padleåra gjennom vannet. Underveis blir så godt som alle musklene aktivert, og jo fortere du padler, jo høyere puls får du. I motsetning til flere andre typer vannsport har du imidlertid overskudd til å løfte blikket og følge med på det som skjer rundt deg, og suge til deg inntrykk mens du trener.
Slik aktiveres kroppen under stand up paddling:
Armer og skuldrer: Når du padler, er det spesielt armene og skuldrene som jobber.
Kjernen: Du strammer overkroppen for å holde balansen, og trener dermed hele kjernemuskulaturen.
Kondisjon: Hvis du padler litt fort, stiger pulsen, og du styrker kondisjonen.
Lårene: Beina blir aktivert for å gi bedre balanse. Spesielt lårmusklene jobber når du bøyer knærne litt.
SUP kan gjøres overalt hvor det er vann: havet, innsjøer, vann, fjorder og elver. Det viktigste er at du finner et vindstille sted den første gangen, og holder deg på grunt vann vann til du er blitt ordentlig fortrolig med brettet.
Hva får du ut av det?
Kast skoene, stikk tærne i sanda, og gå tur i vannkanten. Du behøver ikke å kaste deg ut i bølgene for å kombinere vann og trening. Lunt sommervær passer like godt til lange spaserturer på stranda, hvor du kan konsentrere deg fullt og helt om å dufte, kjenne og lytte til naturen. Når du trasker av gårde, har det en rensende effekt på hodet, slik at både humøret og energinivået får et kick. Det holder med en kort spasertur, og du kan gå på selv de mest vindfulle dagene hvor det det er umulig å drive med andre typer vannsport.
En bonus er at føttene har godt av å bli luftet. Når du går barbeint, aktiveres nemlig flere muskler og sener i føttene. Det gjør dem sterkere og øker blodsirkulasjonen.
Hva får du ut av det?
Er du en skikkelig vannhund og vil ha litt mer utfordrende vannaktiviteter, så har vi samlet fem ekstra du kan velge mellom. Det er heldigvis litt for enhver smak.
Vannski/wakeboard: Det krever trening å komme opp på vannski, men når du først mestrer teknikken, kan ditt indre fartsfantom slå seg skikkelig løs. Står du på snøbrett om vinteren, er wakeboard et opplagt alternativ.
Surfing: Det finnes flere former for surfing, men alle går ut på å temme vind og bølger for å få opp farta og ha det gøy. Det krever ofte en instruktør, men heldigvis er læringsprosessen veldig morsom.
Vannpolo: Du blir utfordret på flere fronter når du skal motta og kaste ballen samtidig som du holder styr på kajakken. Dessuten må du ofte padle så fort du kan, men underholdningsverdien er så høy at du glemmer alt om støle muskler.
Vannvolleyball: Ordentlig vannvolleyball krever et nett, men det går fint uten også. Få med familien ut og øv dere på å holde ballen i lufta lengst mulig. Det er en hyggelig måte å være sammen på, og hele kroppen får kjørt seg litt.
Dykking: Opplev en fascinerende verden av fargerike fisker og unike naturområder under havoverflaten. Bruk ferien til å ta et nybegynnerkurs og få trent litt under vann.
Artikkelen er hentet fra I FORM nummer 10/2021