Det er ikke (så) vanskelig å komme i gang. Det vanskelige er å fortsette. Noen av de typiske nybegynnerfeilene på treningssenteret kan fort kvele gnisten eller ødelegge for suksessopplevelsene. Bli en av dem som trener jevnt og trutt i måned etter måned, og nyter det!
NYBEGYNNERFEIL – Hvis du sliter med å finne melodien i treningssenteret, bør du lese videre.
Intensjonene er det ingenting i veien med: NÅ SKAL DU GÅ I GANG. Men det går ikke lang tid før treningen får skarp konkurranse av Netflix, foreldremøter eller hobbyer hvor du føler at suksesskurven er litt mer oppadgående.
Sentertrening topper lista over våre foretrukne treningsformer, men likevel får altfor mange enten for lite ut av det, eller gir opp helt etter svært kort tid.
Her ser vi nærmere på de 7 vanligste nybegynnerfeilene, slik at du kan bli en av dem som ikke melder deg ut – bokstavelig talt.
Blir du sliten bare ved tanken om at du skal til treningssenteret, og har det som egentlig skal være et fristed, bare endt med å være enda en ting som skal krysses av på lista over ukas mange gjøremål? I så fall må du ta affære. Hvis du ikke nyter treningen ordentlig før den er unnagjort, har treningsmedlemskapet rett kurs mot den skuffen du aldri åpner.
Fiks det: Finn en treningsform du virkelig liker, i stedet for å strebe etter at den må være den mest effektive. Utforsk mulighetene på senteret. Hvis du synes det er kjedelig å løfte vekter alene, så meld deg på en crossfit- eller styrketime.
TIPS: Velg et senter like ved der du bor eller på vei til jobben, ellers ender det med at du bruker mer tid på transport enn på trening.
Området med håndvekter og vektstenger, er ikke det der de mest garvede og veltrente mennene holder til? Jeg tror jeg holder meg til apparatene ... Høres det kjent ut? Vel, du kan trygt bevege deg inn på frivektområdet. Vektene gir ofte større utbytte enn apparater, ikke minst når det gjelder balanse og stabilitet. Dessuten er det mye morsommere å trene når du har et større arsenal av øvelser å velge mellom.
Fiks det: Du behøver ikke å droppe apparatene helt, men du gjør deg selv en stor tjeneste hvis du også setter noen gode frivektøvelser på programmet underveis.
Hvis du er fersk badminton- eller håndballspiller, finnes det som regel en trener som kan sette deg inn i de grunnleggende ferdighetene. Men når det gjelder styrketrening, har vi en tendens til å tenke at det finner vi sikkert ut av, og så setter vi i gang på egen hånd. Det kan fort ende med at du kaster bort tid på ineffektiv trening, slik at du får mindre ut av innsatsen enn du kunne ha fått. Og det er jo veldig synd.
Fiks det: Be en kyndig person om å hjelpe deg i gang med en treningsplan, og lære deg å gjøre øvelsene med riktig teknikk. Du kan for eksempel ha en personlig trener i en kort periode. Det er ikke akkurat billig, men du kan vå veldig mye ut av det.
Regelmessig trening er noe av det aller viktigste for å ha god helse og god form. Hvis innsatsen svinger en del, og du veksler mellom å komme deg av gårde tre, én eller ingen ganger hver uke, så prøv å etablere en fast treningsrytme.
Fiks det: Bestem deg for hvor mange ganger i uka du skal trene de neste tre månedene, og sett av tid i kalenderen med én gang. Hvis du dropper en planlagt økt, så ha en regel om at du MÅ trene en annen dag, slik at du holder fast ved den ønskede treningsfrekvensen.
Når vi finner en time vi liker, har vi en tendens til å klamre oss til den. Men selv om du har en favoritt, er det lov å finne ut hva som ellers finnes på timeplanen. Ved å tvinge deg ut av komfortsonen og teste litt forskjellig, kan du både holde liv i motivasjonen og utfordre kroppen på nye måter.
Fiks det: Et konkret mål kan være at du den neste måneden skal melde deg på én time hver uke som du ikke har prøvd før (hvis du trener på et større senter). Sett deg ned med kalenderen, og plott inn timene én måned fram i tid. Vær gjerne litt modig, og prøv timer med fokus på både kondisjon, styrke og dans. Kanskje du får en ny favoritt som kommer til å overraske deg.
Hvorfor får jeg ikke like raske resultater som treningspartneren min? Hvorfor er jeg ikke like veltrent som de andre på senteret? Hvorfor ser jeg ikke ut som modellene jeg ser på sosiale medier? Det er lett å sammenligne seg med andre, men som regel fører denne tankegangen bare til dårligere selvtillit og mindre motivasjon.
Fiks det: Gjør deg selv en tjeneste, og fokuser på din egen utvikling i stedet for å sammenligne deg med andre. Vær stolt av innsatsen din og hver time du bruker på trening. Alt monner!
Det er vanskelig å vurdere om anstrengelsene dine gir resultater hvis du ikke måler om du for eksempel blir sterkere, fettprosenten synker eller musklene vokser. Dermed går du også glipp av sjansen til å feire de framskrittene du gjør, og muligheten til å justere treningen dersom resultatene uteblir.
Fiks det: Ha en treningslogg der du noterer hvilke øvelser du har gjort, hvor mange kilo du har løftet, og hvor mange repetisjoner du har tatt. Da kan du alltid gå tilbake og se hvordan du har utviklet deg. Det finnes mange apper til dette formålet. Avhengig av målet med treningen, kan også midjemål, vekt og bilder bidra til å vise om du er på riktig vei.