7 tips som gjør ferien litt mer aktiv og mye morsommere

De færreste drømmer om å dra på en beinhard treningsleir i sommerferien. Men det betyr ikke at du må ligge på en solseng fra morgen til kveld, dag etter dag. Spesielt ikke hvis du er vant til å trene og helst ikke vil at formen skal stupe for mye i løpet av fridagene.

Nøkkelordet er balanse. Med en ganske liten innsats kan du få en deilig og avslappende ferie, samtidig som du holder muskelstyrken intakt, forbrenningen oppe og kondisjonen ved like. Alle tipsene våre tilfredsstiller kriteriet om at trening i ferien ikke skal være en sur plikt, men enten deilig, morsomt eller medføre nye opplevelser. Da tror vi nemlig at du automatisk får lyst til å bevege deg litt mer.

God ferie!

1. Husk reisevennlig treningsutstyr

Det veier lite og tar minimal plass i kofferten. Kan brukes av alle, overalt, og du kan holde øye med barna og/eller nyte utsikten mens du trener.

Hoppetau

Genial kondisjonstrening, siden du får opp pulsen lynraskt og dermed forbrenner mange kalorier.
Fint til balansetrening.
Mer skånsomt for leddene enn løping, siden du bare hopper noen få centimeter over bakken og ikke lander like tungt.

Treningsprogram for hoppetau

Strikk

Gir effektiv styrketrening hvor musklene må jobbe beinhardt.
Det er lett å justere motstanden ved å stramme eller løsne strikken.
Skånsomt for sener og ledd, og bra for deg som skal tilbake etter en skade.

Her får du 8 strikkøvelser

2. Sterk på et øyeblikk

Hvis du er vant til å trene styrke, er du kanskje ikke så lysten på å gi musklene tre uker fri, og det er heller ikke nødvendig. Her får du et overkommelig miniprogram som holder musklene litt i gang og er raskt unnagjort.

Styrkeprogram uten utstyr

10 knebøy
10 armhevinger
10 situps
10 ryggbøyninger
10 englehopp

Har du tid og overskudd, så kjør hele programmet tre ganger. Men én gang er bedre enn ingen.

3. Trening og opplevelser mens du går

Enten du er på hytta, camping eller telttur, på charter- eller storbyferie, har du alltid med deg det perfekte redskapet – nemlig beina dine. Gange er ypperlig trening som både forbrenner kalorier og styrker fordøyelsen. Samtidig kommer du deg litt rundt og opplever mye mer av området enn du ser fra terrassen eller solsenga. For å få ekstra stort utbytte av gåturene kan du svinge godt med armene og holde et tempo der du blir andpusten.

Triksene som gjør gåturen litt morsommere:

Gå en omvei til alt:

stranda, butikken, restauranten eller søppelkonteineren. Du oppdager nye gater, plasser og bygninger, og får flere opplevelser på feriekontoen.

Lytt til en spennende lydbok...

... som du bare får høre på mens du går. Vi garanterer at turene blir stadig lengre!

Kjøp en aktivitetsmåler...

... og sett deg et mål – som at du skal gå 10 000 skritt hver dag i ferien.

La de høyhælte skoene bli hjemme...

... og sats på gode sneakers. Når det er behagelig å gå, får du lyst til å gjøre det mer.

4. Ta en ferieutfordring med familien

Har du 2 minutter? Gi deg selv, og kanskje resten av familien også, en liten ferieutfordring: Stå i planken i to minutter hver dag.

5. Trening i havet og i bassenget

Hvis du er typen som elsker vann, innbyr både havet, små og store vann, og bassenger til god mosjon. Med gode svømmebriller og en badehette er det bare å kråle av gårde. Hvis du ikke er så glad i å svømme, kan du i stedet gå en tur i bassenget eller i vannet. Fram og tilbake, og fram og tilbake. Å gå eller løpe i vann er kjempegod trening på grunn av vannmotstanden.

I bassenget

Kast (bade)ball med andre.
Hold deg fast i bassengkanten og gjør øvelser som triceps-dips eller krålebeinspark.

På stranda

Spill strandtennis, frisbee eller petanque i vannkanten.

6. Er hotellet sporty?

Du kan selvfølgelig velge å reise til et treningsanlegg, men det holder med mindre. Skal du bo på hotell, så velg et med treningsrom, tennisbane, bordtennisbord eller aktiviteter som yoga og vannaerobic.

7. Vær aktive sammen

Det kan være vanskelig å bli enig om hvilke aktiviteter dere skal gjøre sammen i ferien. En løsning kan være å la hver og en få sin egen dag hvor han eller hun bestemmer hva dere skal gjøre, og hvor resten av familien selvsagt er med.

Her er 3 tips til morsomme leker som får opp pulsen:

Spill badminton

Badminton kan uten problemer spilles både med og uten nett og poeng. Tegn opp en bane ved å drysse mel på gresset (det forsvinner av seg selv). Dersom nivåforskjellen på deltakerne er stor, kan den svakeste få et forsprang på f.eks. 10 poeng.

Ball-på-flaske-lek

To personer står 10–20 meter fra hverandre med en fylt vannflaske foran seg. Dere skal bruke en ball og veksle mellom å prøve å treffe den andres flaske med kast eller spark. Ved treff må eieren av flaska først få tak i ballen, før hun setter opp flaska igjen. Imens må den andre løpe bort og snu flaska. Den som først har tom flaske, har tapt.

Tøm-bøtta-først-stafett

Del dere inn i to lag, og lag en bane på 10–30 meter. Hvert lag skal bruke to bøtter og to plastkrus, og begge har en full bøtte i den ene enden av banen og en tom i den andre. Nå gjelder det for hvert lag å tømme den fulle bøtta over i den tomme ved hjelp av krusene. En fra hvert lag løper hver gang. Det laget som får flyttet over alt vannet først, vinner.

Familievennlige aktiviteter

Leie sykler.
Ta et SUP-kurs.
Besøke en klatrevegg og få et klatrekurs.
Besøke en gård med selvplukk av frukt eller bær.
Prøve en klatrepark.
Gå i skogen og samle planter som dere senere presser.
Arrangere en skattejakt eller et orienteringsløp.
Leie kanoer eller kajakker.