Er det mest effektivt å trene morgen eller kveld?
Har du også lurt på når på dagen du får mest ut av treningen? Her får du svaret.
Har du også lurt på når på dagen du får mest ut av treningen? Her får du svaret.
Svaret avhenger av hvor mye du vil få ut av innsatsen.
De fleste presterer best om ettermiddagen, så hvis du er opptatt av å sette personlig rekord på løpetur, er det kanskje søndag ettermiddag det bør skje. Da har du gjerne fått en god natts søvn, og det dukker kanskje heller ikke opp så mange forstyrrelser i løpet av dagen som på hverdager.
Trenger du inspirasjon? Her finner du videotrening som passer deg og nivået ditt
Mange eliteutøvere legger nettopp treningen til ettermiddagen, og det mener forskere er lurt, for da er kroppen best i stand til å utnytte de næringsstoffene du har fått i deg i løpet av dagen, og du føler deg ofte mer opplagt.
Hvis du er mer opptatt av andre ting, kan det være best å satse på en tidlig morgenøkt. Når du trener, skiller nemlig kroppen ut adrenalin. Det betyr at når du setter fart tidlig, får du energi av treningen, og den hjelper deg med å bli klar til resten av dagens oppgaver.
I tillegg utløser trening endorfiner og serotonin, som gjør at hjernen fungerer bedre, samt en rekke andre gode signalstoffer som hjelper deg i gang med dagen på en god måte.
Dersom du har søvnproblemer, tyder også nyere forskning på at du kan regulere søvnmønsteret ditt når du starter dagen med å trene. Helst utendørs, ettersom dagslyset påvirker døgnrytmen positivt.
Kilde: Marina Aagaard, master i fitness og trening