Er det mest effektivt å trene morgen eller kveld?

Svaret avhenger av hvor mye du vil få ut av innsatsen.

De fleste presterer best om ettermiddagen, så hvis du er opptatt av å sette personlig rekord på løpetur, er det kanskje søndag ettermiddag det bør skje. Da har du gjerne fått en god natts søvn, og det dukker kanskje heller ikke opp så mange forstyrrelser i løpet av dagen som på hverdager.

Trenger du inspirasjon? Her finner du videotrening som passer deg og nivået ditt

Mange eliteutøvere legger nettopp treningen til ettermiddagen, og det mener forskere er lurt, for da er kroppen best i stand til å utnytte de næringsstoffene du har fått i deg i løpet av dagen, og du føler deg ofte mer opplagt.

Hvis du er mer opptatt av andre ting, kan det være best å satse på en tidlig morgenøkt. Når du trener, skiller nemlig kroppen ut adrenalin. Det betyr at når du setter fart tidlig, får du energi av treningen, og den hjelper deg med å bli klar til resten av dagens oppgaver.

I tillegg utløser trening endorfiner og serotonin, som gjør at hjernen fungerer bedre, samt en rekke andre gode signalstoffer som hjelper deg i gang med dagen på en god måte.

Dersom du har søvnproblemer, tyder også nyere forskning på at du kan regulere søvnmønsteret ditt når du starter dagen med å trene. Helst utendørs, ettersom dagslyset påvirker døgnrytmen positivt.

MORGEN

Få opp pulsen med gymnastikk, yoga, en løpe- eller sykkeltur - gjerne ute. Det setter fart på blodsirkulasjonen, og du får energi til dagens oppgaver.

FORMIDDAG

Kroppen er våken, men du er kanskje opptatt av jobb eller andre forpliktelser, så gjør pauseøvelser, gå en tur eller bruk trappene til å få beveget deg litt.

ETTERMIDDAG

Kroppen er varm og klar for hardere trening. På dette tidspunktet av dagen kan du presse sitronen mer når du trener styrke eller kondisjon med høy intensitet.

KVELD

Fra tre timer før sengetid er det en fordel å slappe av og ikke prestere fysisk på et krevende nivå. Da sover du best. Ta likevel gjerne en lett spaser- eller sykkeltur som kan hjelpe deg med å gire ned før dyna kaller.

NATT

Da bør du helst sove, slik at kroppen kan restituere. Men hvis du ligger søvnløs og har behov for å aktivere deg litt, kan du tøye rolig ut hvis du synes det gjør det lettere å falle til ro.

Kilde: Marina Aagaard, master i fitness og trening