Powerpause på jobben: 5 minutters trening – uten å svette

Fyll på med energi til arbeidsdagen med dette enkle treningsprogrammet - bare sett på videoen og følg med. Kanskje du klarer å lokke et par kolleger opp av stolen også?

Kvinne strekker ut på kontoret

TIPS: Prøv å utfordre kollegaene dine til å gjøre frokosttreningen sammen hver dag i en uke.

© iStock

Er gåturen til kaffemaskinen den eneste ‘mosjonen’ du får i løpet av en åtte timers arbeidsdag? Føles hodet fte tungt og ryggen øm etter mange timer med stillesittende arbeid?

Da har vi en genial minitrening til deg – og dine kolleger!

Bytt ut en av de daglige pausene med vårt lynraske treningsprogram og få en tiltrengt energiboost. Programmet aktiverer alle de store muskelgruppene, så du får oksygen til hjernen og fornyet energi til resten av dagen.

Treningsprogrammet er ultrakort, så du trenger ikke å bekymre deg for svetting, og du kan lett klemme det inn i arbeidsdagen. Sett på videoen, og lokk med deg kollegene dine - treneren vår viser alle øvelsene underveis, så dere trenger bare å følge etter.

Enklere blir det ikke!

Prøv træningen på video her

Med denne minitreningen får du tiltrengt bevegelse og energi – helt uten å bli svett.

GÅ TIL TRENINGEN

Legg gjerne inn treningen midt på dagen, for eksempel som fellesmosjon før lunsj – eller ta en powerpause om ettermiddagen når pc-kroppen trenger det aller mest.

Pause-treningen består av tre øvelser, som styrker både bak, lår, mage, rygg og armer, så du får aktivert hele kroppen på bare 5 minutter. Du trenger ikke noe utstyr, og vi har sørget for at du heller ikke trenger å ligge på gulvet i jobbklærne dine.

Slik kommer du i gang:

Klikk her eller på 'Onlinetrening' i menyen, så er du i gang. Du trenger verken apparater eller vekter. Bare du har litt plass rundt deg og vil svette litt - så er vi klare til å trene med deg.

Udtvid punktene nedenfor og les mer om de forskjellige funksjonene:

Her finner du onlinetreningen

Her finner du onlinetreningen

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Du er nå klar til å trene.

Slik velger du nivå og tid

Slik velger du nivå og tid

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Trykk på "Velg tid og nivå" øverst på skjermen.
  3. Velg ønsket nivå og tid, og trykk "Lagre treningsvalg".
  4. Nå ser du en liste over videotreninger som passer til dine valg.

TIPS: Vil du endre treningsvalget ditt? Bare klikk på "Tilpass" i høyre hjørne. Da har du muligheten til å velge nye preferanser.

Slik ser du de spesifikke øvelsene

Slik ser du de spesifikke øvelsene

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening.
  3. Under "Øvelser" kan du se de øvelsene som inngår i programmet.
  4. Klikk på en av øvelsene for å se en video av hvordan du utfører øvelsen. Du kan også lese mer om øvelsen på denne siden.
  5. Klikk tilbake for å fortsette videotreningen.

Slik leser du mer om treningsprogrammet

Slik leser du mer om treningsprogrammet

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening.
  3. Scroll ned under videoen og trykk på "Om programmet".
  4. Her kan du lese mer om programmets varighet, nivå og krav til utstyr.

Slik bruker du kapitlene i programmet

Slik bruker du kapitlene i programmet

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening og spill av treningen.
  3. I bunnen av videoen kan du se en rekke billeder av de kommende øvelsene. Trykk på et av disse bildene for å hoppe fram til den øvelsen som gjelder.

TIPS: Funksjonen kan for eksempel brukes til å hoppe over visse øvelser.

Slik lagrer og fjerner du en video som favoritt

Slik lagrer og fjerner du en video som favoritt

  1. Trykk på "Onlinetrening" i menyen.
  2. Velg en vilkårlig videotrening, og trykk på hjertet i videoens øverste høyre hjørne.
  3. Videoen er nå lagret som favoritt, og du finner den under "Min side" i kategorien "Mine favoritter".
  4. Du kan også legge til videoen som favoritt direkte på programmets side ved å trykke på "'Legg til som favoritt" rett under videoen.
  5. Trykk bare på "Fjern som favoritt", eller klikk på hjertet igjen for å slette videoen fra dine favoritter.

Her finner du din favorittside

Her finner du din favorittside

  1. Trykk på "Min side" i menyen.
  2. Trykk på "Mine favoritter".
  3. Du kan nå se en oversikt over alt du har lagret som favoritter.
Mest lest akkurat nå

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background